远离富贵病只需五步

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    近年来，随着我国居民生活水平的不断提高，我国居民的饮食结构发生了很大的变化，尤其经常在外就餐的人群，每天吃的好、吃的精、高脂肪、重口味、缺少体育锻炼，导致能量过剩。这些是导致“富贵病”的根本原因，且越来越年轻化，成为危害人类健康的主要病种。我们常见的“富贵病”有：高血压、冠心病、高血脂症、糖尿病、肥胖症、痛风等。我们要想远离这些“富贵病”就必须要有一个良好的生活习惯。那么有些人就问平时该怎么做才能更好的预防“富贵病”呢，我在这里给大家总结了预防“富贵病”的五大黄金法则，和大家分享一下。

    一、要合理的膳食

    1.饮食要有节：做到一日三餐、定时定量、不可过饥过饱，不暴饮暴食。

    2.要食物多样、谷类为主，粗细搭配。

    3.多食新鲜蔬菜和水果等富含维生素和矿物质的食物。

    4.少食动物脂肪、不食动物内脏等。少吃甜食，吃低热量、低脂肪、低胆固醇食物，每日食用油的摄入量不超过25克。

    5.少吃动物性蛋白、多吃植物性蛋白、如豆类及豆制品。动物蛋白应多吃海鲜、鱼类。如海参、海蜇及某些鱼类，不仅能提供人体所需的蛋白质，而且所含的不饱和脂肪酸对预防“富贵病”也有一定的益处。

    6.低盐低糖饮食：每日进盐控制在6克以内。而且要注意隐形盐的摄入，如酱油、味精、鸡精、咸菜等，都含有钠（6克食盐也就是平时喝的啤酒瓶的一瓶盖），尽量不吃或少吃甜食。

    二、要适量运动

    有句话说：“年轻时，用健康换取金钱，年老时，用运动换取健康。”我们的生命在于运动，选择一种适合自己的有氧运动，如散步、慢跑、太极拳、游泳、骑自行车等，每天坚持30-60分钟，每周至少坚持5天，运动强度以轻微出汗，自我感觉舒适为度。

    三、要戒烟限酒

    香烟中的尼古丁，能刺激心脏和血管，使血压升高，加速动脉粥样硬化的形成。同时少量饮用低度酒如啤酒（不超过750毫升）、葡萄酒（不超过250毫升）、黄酒等，可扩张血管，活血通络。但忌饮烈性酒，更不能酗酒。

    四、要劳逸结合，学会释放压力

    减少都市紧张生活节奏，调整生活、工作方式，做到张弛有度，劳逸结合。患者可以通过改变自己的行为方式，培养对自然环境和社会的良好适应能力。避免情绪激动及过度紧张、焦虑，遇事要冷静沉着；当有较大的精神压力时应设法释放，向朋友、亲人倾诉或鼓励参加轻松愉快的业余活动，转移注意力，使自己生活在最佳的境界中。

    五、要自我管理

    定期体检，有效预防富贵病的发生。

 参考文献：【1】中国营养学会.中国居民膳食指南[M].拉萨.西藏人民出版社。2010.12

                                                            助理医师

                                                            国家三级公共营养师

                                                            北京营养师俱乐部会员

                                                            樊梨兵

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