进入深秋的时节，马上就进入冬季,而且气候干燥的特点一直在延续。皮肤出现了干涩，掉皮，暗沉肤色不均匀要怎么办呢？俗话说的好，漂亮女人是从内而外的养出来的。我们就从饮食上做文章吧！

    上篇我们说到深秋护肤首先保证每天的饮水量是基础。每天至少保证1200ml的饮水量.这个1200ml只是刚好到了低保状态.而且不要等到口渴再喝，要随时喝少量多次的喝！

    第二 必需脂肪酸不能少！像豆类、鱼类、坚果类、食用油都是必需脂肪酸的好来源. 所以像有的减肥的朋友，就是滴油不沾，这时就可能出现皮肤变差的结果.

    第三维生素A不能少。食物来源：像动物的肝脏、一些绿色、黄色、橘色的蔬果，如胡萝卜、南瓜、蕃茄、菠菜、西兰花、芒果等.

    回顾了上篇的内容，让我们来继续把深秋护肤进行到底。

    第四 B族维生素其实对皮肤也是有很大帮助！

    B族维生素参与我们体内许多酶的工作，帮助身体进行能量代谢,促进皮肤的正常新陈代谢和血液循环通畅.像人体分解脂肪时就需要大量的维生素B2，如果缺乏它，脂肪就会滞留于毛孔内，导致毛孔堵塞，接着就引起粉刺、痘痘的发生.痘痘的克星原来是B族维生素。

    B族维生素的食物就广泛存在于各种食物当中，所以这就是让我们做到饮食均衡不要挑食.在这里要重点强调一下，日常我们的主食应做到粗细搭配，粗粮指的就是除了精白、米面外的这些小米、高粱、玉米、红小豆、绿豆等谷类及杂豆.。因为谷物在经过加工之后，往往会损失很多营养素，像维生素、矿物质等。其中我们皮肤喜欢的维生素B1、B2随着加工的越精细损失的就越多。所以每天最好能吃50克以上的粗粮.淘米也不要淘的太勤。

    我们每天的饮食一定要做到粗细搭配，我们在做饭时也不要把米反复去洗。不妨做饭时，就选择几种不同的米和不同的豆子，做成杂粮饭或是杂粮粥。这样不仅对健康有益，还靓丽了我们的肌肤。

     第五：足量蛋白质的摄入，也是美肤的关键。

我们都知道蛋白质是我们生命的基础，没有蛋白质就没有生命。同样它也是我们皮肤的组成成分。充足的蛋白质可促进皮肤的新陈代谢，起到修复皮肤的作用。食物来源：肉、蛋、奶、大豆等。

    大家一定发现原来这些皮肤美丽的元素就广泛存在于我们日常的食物中。所以美丽其实很廉价，平时不要偏食、挑食，做到饮食均衡。像每天保证一斤的蔬菜，其中一半是绿叶菜；一袋奶、一份豆制品；动物性食品适当吃，坚果一小把.这样美丽就跑步掉了。

国家公共二级营养师
钱多多
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