进入深秋的时节，马上就进入冬季,而且气候干燥的特点一直在延续。皮肤出现了干涩，掉皮，暗沉肤色不均匀要怎么办呢？俗话说的好，漂亮女人是从内而外的养出来的。我们就从饮食上做文章吧！

    首先保证每天的饮水量是基础。

    水分占我们人体总重量的60%~65%，可想而知它有多么重要.水分充足时可以滋润我们的肌肤，同时还可以清除我们体内的一些代谢废物.当身体缺水时，皮肤就会出现脱皮、干涩等现象.此时体内大肠的水分被带走，就会造成便秘现象.而便秘就是美容的大敌了！每天至少保证1200ml的饮水量.这个1200ml只是刚好到了低保状态.而且不要等到口渴再喝，要随时喝少量多次的喝！

    第二：必需脂肪酸不能少！
    之所以叫必需，是因为我们人体不能合成或是合成的量非常少不能满足我们的需要。我们皮肤的细胞膜是由必需脂肪酸构成的，必需脂肪酸的缺乏会使细胞过快变干，导致皮肤的干燥.像豆类、鱼类、坚果类、食用油都是必需脂肪酸的好来源. 所以像有的减肥的朋友，就是滴油不沾，这时就可能出现皮肤变差的结果.

    第三维生素A不能少。

    维生素A不仅是我们明亮双眼的法宝，同时它也被称为“健美维生素”。它有强化我们皮肤和粘膜的作用，可以控制皮肤角质的集聚速度，所以缺乏它，皮肤也会有粗糙和干燥的现象.有的人四肢身上会出现角化现象.就是毛囊突起的一粒一粒小红疙瘩，也就是我们所说的“鸡皮症”.

    食物来源：像动物的肝脏、一些绿色、黄色、橘色的蔬果，如胡萝卜、南瓜、蕃茄、菠菜、西兰花、芒果等.

    大家一定发现原来这些皮肤美丽的元素就广泛存在于我们日常的食物中。所以美丽其实很廉价，平时不要偏食、挑食，做到饮食均衡。像每天保证一斤的蔬菜，其中一半是绿叶菜；一袋奶、一份豆制品；动物性食品适当吃，坚果一小把.这样美丽就跑步掉了。

国家公共二级营养师
钱多多
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