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不吃早餐的危害

真的奉劝上班族，千万不要不吃早餐，因为后果很严重！首先严重伤胃，使你无法精力充沛的工作，而且还容易早衰甚至过早死亡。德国一所大学研究人员在对7000名男女的长期跟踪调查后发现，习惯不吃早餐的人占到了40%，而他们的寿命比其余60%吃早餐的人平均缩短2.5岁。千万不要小瞧这2.5岁，那可是小1000天呢，想想可以干多少事情呢？！而另一所大学在一次对80~90岁老年人的研究中发现，他们长寿的共同点之一就是：每天吃一顿丰盛的早餐。

其实早起来10分钟，就可以制作一顿很不错的早餐。我通常会起来做一个三明治+一杯牛奶，吃完很舒服，食材也新鲜卫生。重申一句话，最好的食物是出自自家的厨房。

附上我的懒人营养早餐食谱

1.全麦面包片2片、鸡蛋1个煎熟、西红柿切2-3片、黄瓜片5-6片，生菜叶2-3片（可以覆盖整片面包即可）、火腿片2-3片，花生酱（沙拉酱、果酱、芝麻酱、千岛酱等，可以根据自己口味更换，我甚至试过用黄酱，味道也不错）

2.在其中一片面包上抹上酱，然后依次放上鸡蛋、西红柿片、黄瓜片、生菜叶、火腿片，最后把另外一篇面包盖在上面。

3.在制作的同时，我会把牛奶一起加热，这样三明治做好后，牛奶也可以喝了，节省时间。