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近几日天气转凉，早晚温差大，空气也不再那么潮湿，秋高气爽的感觉越来越强烈。前段时间我的朋友曾发表了一篇“秋天不减肥，冬天徒伤悲”的文章，看后感触颇多。爱美的你可要快快行动起来，否则就真的要冬天徒伤悲了。如何去行动呢，今天我来推荐一个适合秋天的，而且是非常有效和方便的减肥方法—快走减肥法。

快走的正确方法

第一要素：头、肩和胸

抬头挺胸，直视前方。肩膀打开，双臂自然下垂。这样有助于上身舒展，双臂放松。

第二要素：手臂和双手

快走时，你的手臂应该完成90度，前后摆动，并且要紧贴身体两侧。手的姿势自然即可，就像手心里握着一只蝴蝶，你既不想让它跑了，也不想让它闷死。

第三要素：腹部

收腹，这样可以让你感觉更高、更稳、更直，同时有助于消腹平肚。

第四要素：臀部

靠臀部而不是大腿来带动你的行动，但是要让臀部自然松弛。小步快速地行走，要自然一点。快步走不仅可以消耗体脂同时也提升臀部。

第五要素：呼吸和心率

你的呼吸有可能会急促，要注意保持匀速。你的心跳也可能会加快，尽量保持在一个稳定和有规律的水平。

当然快走运动不能三天打鱼、两天晒网。每周最好锻炼３－４天以上，每次以一个小时内为宜。养成了习惯，这样你会发现锻炼不再是一种负担。我现在只要有空都会绕着我家门口体育场快走１０圈（６００米／圈），基本上是１个小时走完。走完之后非但不感觉很累，也是感觉精神充沛。我不想做冬天徒伤悲的人，你呢？也和我一起加入这个运动中吧！

度媛．快走健身法［Ｊ］．女性天地，２００７，（０８）．

                                               国家二级公共营养师：安頔

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