考研前的日子

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      考研的日子又要到了，最近有位朋友因为考研的事情把自己搞得精疲力尽，熬夜，猛吃都不在话下，看的我心惊肉跳又很无奈，所以干脆写点注意事项给大家参考。

一、非要熬夜怎么办 

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    对于我这位朋友，考前的每一天都珍贵的不行，所以直接选择了通宵看书，虽然不提倡，但已经熬夜了，那就针对天天熬夜的她以及各位朋友，都给点建议。

     1、选择利于消化的食物

    像水果、谷物、豆类和奶类。这些食物蛋白质和脂肪含量低，消化吸收较为容易，而且煮软一点，更不会给胃里带来负担。

     2、最好有足够的饱腹感

      3、夜晚口味尽量保持清淡

      4、低脂低能量高营养

      5、杜绝碳酸饮料薯片类零食

二、建议食物搭配

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       1、热豆浆/热牛奶+面包片+蔬果

     2、热面汤+绿叶蔬菜+水果

     3、燕麦粥或者小米粥+蔬菜/水果

       4、袋装粉糊状食品，如奶粉、藕粉、杏仁粉、绿豆粉、芝麻糊粉等，都可以夜宵冲糊食用。但是此类食品最好不要买甜味的，根据标签鉴定。

     最后，虽然不提倡我这位朋友考前如此突击的办法，但还是祝愿每一位将要考研的朋友可以取得好成绩的同时有一个健康的体魄。

参考资料：

【1】范志红.明智选择夜宵的原则.

 http://snowheart19.blog.sohu.com/236510155.html 

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