最近有个朋友跟我说她这两天总是感觉心情烦躁，在单位坐不住，对人冷淡还总是乱发脾气，搞得周围的同事看到她就离的两丈远，严重影响了自己正常的工作和生活。听到这朋友的诉苦，我就说是你最近压力比较大，你要好好调整一下，她说你不是营养师嘛，用营养能不能调节？这个嘛。。。当然是可以的啦~研究表明，身体在面对压力时，对B族维生素、维生素C、钙、镁、锌、锰等的需要都会加大的哦！

和压力有关的那些营养素：

1、维生素B1：大量摄取可使忧郁状态的人有活力，心事的人心情变得平静。2、维生素B6：有助于在体内生成天然的抗忧郁剂。

3、维生素B12：缓和易怒情绪、增加活力及维持神经系统的健康。

4、维生素C：减轻压力感的主要物质。 

5、镁：是维持神经机能正常的必要物质，以“抗紧张”而闻名的矿物质。  

6、锰：有助于缓和易怒的情绪。

7、钙：可抑制不安的情绪，使心情放松。

8、锌：提高思维的灵活性，帮助大脑的正常活动。

饮食上需要注意的：

1、多摄入碳水化合物：使能量可以缓慢释放，缓和体内肾上腺素的紧绷。

2、多食用新鲜蔬果并且保证各种营养素的充足摄入如：B族维生素、维生素C、钙、镁、锌、锰等；可将粗粮和鱼类放在一起吃，水果和坚果放在一起吃。

3、避免摄入刺激物：酒精、可乐、咖啡等；可用香蕉、麦片来代替。

其他调整方式：

1、冥想：每天冥想十分钟，放松自己的心情。

2、运动：每周保持适量的运动。

3、深呼吸：适当的深呼吸，调整自己的情绪。

4、大笑：每天大笑几下，让自己更开朗，身边的人也会更轻松。

      对于现代人来说压力总是如影随形的伴随着工作和生活，爱护自己除了爱护我们的身体还有我们的心灵~让我们一起努力，来对抗压力的侵袭~让压力只会变成动力吧~！

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国家二级公共营养师：苏丛

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