今天，继续与大家分享“睡梦瑜伽”——睡觉前的准备。

    睡前要花几分钟时间把修习与平和心态连接在一起。如冲个澡，点上一支蜡烛或一炷香，端坐在书房或床前，把自己与观音和佛陀联系在一起（密宗是修觉圆之人或上师）。你可生发慈悲之感，关注身体的感觉，培养喜悦、幸福和感恩的体验。生成积极想法和感觉，然后入睡。

    在入睡时 ，你也可以练习呼吸。尽量用两个鼻孔均匀呼吸。如果右侧堵塞了，就左侧卧睡，反之亦然。轻轻地呼吸，让它通畅、平稳。想象着呼出压力和消极情绪，吸入纯净的有治愈力的能量。或者想象自己躺在一片美丽而温暖的海滩上或沐浴着山区的清新空气在前行。想象一下那些使你感到轻松愉快的事情，而不是仅仅躺下入睡，被白天的情绪和压力驱使着而无法修习。即便如此简单，这些修习也会大有帮助。一觉醒来，如果你感觉轻松愉悦，那就要为你的成功感到快乐。这种幸福感将会激励你进行第二晚的修习并帮助你继续进行睡梦瑜伽的修习。