今天，接着与大家分享“睡梦瑜伽”的内容——养成保持觉识的习惯。

    必须培养简单又常规的习惯，即重新与我们自己建立联系的习惯，保持觉识更加专注的习惯。

    每一次呼吸都能成为一种修习。当吸气时，想象着吸入纯粹、干净、令人放松的能量。随着每一次呼气，想象着排除了所有障碍、压力和消极情绪。这种修习无需端坐在一个特殊的场地。在驾车上班的路上、等候红灯之时、坐在电脑前、准备早餐时、打扫房间时或行走散步时都可以进行这一修习。

    一个强力但又简单的修习就是要一整天都竭力保持觉识专注。把身体作为一个整体来感受。意念比疯狂的猴子还要糟糕，会从一件事跳到另一件事上，很难专注于一件事。但身体是体验的更稳定、更持久之源泉。把它当做港湾，因为觉识会帮助意念变
得更为平和专注。

    在公园散步时，身体可能在公园，而心却早已飞到办公室或家里，或与远方的一位朋友聊天或在写购物单。这意味着，心已远离身体。当你看一朵花时，你要真真切切、全神贯注地观看它。在花的帮助下，把意念带回公园。对感官体验的领会把意念与身体联系在一起。当整个身体都感受到对花的体验时，效果就出现了。当看见树、闻到烟味儿、摸着你衬衣的布、听到鸟鸣、品尝苹果时都会有同样的结果。训练自己去真切地、不加评判地体验感知之物。尽全力成为有色觉之眼、有嗅觉之鼻、有听觉之耳。尽量在
体验中达到完美，同时保持对感官之物的纯粹觉识。

    运用身体的感官体验把我们带入修习，并将我们与世界的美丽及生动和令人得到滋养的生活体验联系在一起，这是成功地修持睡梦瑜伽的基础。