十式瑜伽中的四个脊柱按摩体位，第一式犁式，主要功能是使脊柱得到充分伸展，归为中轴，防止在后边的按摩动作中脊柱受损。第二式滚动式，主要是脊柱的纵向按摩。第三式摇摆式，主要是脊柱的横向按摩。第四式振动式主要是强化骶骨到颈椎包括整个背部的刺激，同时还具有整理动作的功能。

    振动式这个动作很简单，但作用十分重要。朋友们在做这个动作时，可以把它分解为四个动作：一是背部的整体振动，二是骶骨部位的振动，三是腰部振动，四是肩背部的振动。力度和需要加强的部位可由自己掌握。

    由于长期从事文案工作，我的颈椎病已有20多年的历史，我每次做振动式这个体位时，会把肩背部作为振动的重点，这个体位配上扭转动作可以很好的治疗落枕。振动次数和频率、力量可自行调整，一般以身体微微出汗为宜。

    朋友们不妨在修习时慢慢体会。http://www/uc/myshow/blog/misc/gif/E___6738EN00SIGG.gif