今天，给大家介绍4个脊柱按摩体式中的“振动式”体位。

    振动式的动作要领是：仰卧，双腿伸直，调整呼吸。吸气，把双腿收回臀部两侧，双脚着地；呼气时双肩和双腿及头部共同用力将背部抬离地面，吸气时放下。重复60次。

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    1. 仰卧，双腿伸直，双手置于身体两侧。

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    2. 吸气，把双腿收回臀部两侧，双脚着地。

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    3. 呼气时以双肩和双腿及头部为支撑将背部抬起，吸气时放下。

    振动式的要点是：背部接触地面时，不可用力，力度由弱至强，达到轻柔振动脊椎和胸腹部器官的效果。

    振动式的具体功效是：可以很好地刺激背部60余处穴位，活化脊椎神经，改善肩背部肌肉和经络的板结，刺激长强穴，激活昆达利尼蛇，改善腰肌劳损，活化肾脏，打通人体的膀胱经主通道，增强免疫力。同时对脾、胃系统有一定的补益作用。

    练习振动式的注意事项是：不可过分用力，以免对脊椎和内脏造成损伤，出血性疾病患者慎做此动作。