“十式”对改善颈椎、腰椎的一些问题效果十分明显，这来自很多修习者给我的反馈。需要提醒的是，对于患有腰椎间盘突出、腰肌劳损及腰椎退行性疾病的修习者，在开始修习时，可以放弃脊柱按摩4个体位里的前3个拉伸动作——犁式、滚动式、摇摆式，先从振动式做起，再加上旋转式、举腿式、后弯式、平举式、倒V式这5个体位，做的时候动作幅度不必太大，可根据自己的身体情况灵活掌握，坚持做2～3个月，腰腹部肌肉核心肌群力量会明显增强，韧带弹性明显改善，腰椎疾病症状也会好转，到这时，就可以完整的修习“十式”了。这样，既有的放矢，又循序渐进，一方面可以改善病症，增强锻炼信心；另一方面可以为全面修习打好基础，安全性相对较好。