前面的博文中，给大家介绍了“十式”的六个体位，分别是脊柱按摩的4个体位和刺激七轮的旋转式、倒置体位。今天，我们介绍一下举腿式。

    举腿式的动作要领是：双腿伸展，平躺在瑜伽垫上，避免身体直接接触冰凉的地板。将双臂放于身体两侧，与身体平行，五指并拢，掌心向下贴于地面。通过鼻腔吸气的同时，将头部抬离地面，让下颚尽量接近胸部。同时，将双腿抬起到几乎与地面垂直的位置。屏住呼吸6秒。吐气慢慢地将头部和双腿放回地面，在这个过程中，仍然要尽量保持腿部伸直。让肌肉放松一会儿，然后重复练习。

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                1. 平躺在垫子上，双手放在身体两侧。

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                2. 抬起头，下颚尽量抵住胸部。

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                 3. 将双腿举到与身体垂直的角度，保持膝盖平直。

    举腿式的要点是：当举起双腿的时候，将手掌、前臂、手肘和肩膀用力压地面。保持双腿尽量伸直，这点非常重要，如果无法将双腿完全伸直，那就根据自己的情况稍弯曲膝盖。然后随着练习和进步，直到能够无须曲膝而将双腿上举。保持腹部内收，并将意识集中在腹部。将头部轻松地抬起，并且随着双腿回落地板而慢慢放下。

    举腿式的具体功效是：举腿式对于甲状腺、肾上腺、肾脏、消化系统的各个器官以及子宫和前列腺在内的性器官和性腺等有着很好的调养和疗愈功效。可以帮助调节月经不调，并减轻更年期的一些症状。对消化系统的肠胃问题也有着积极的效果。这一体式对循环和代谢以及呼吸系统有益，并且可以增强心肌和胸膈膜的力量，能够加强淋巴循环。也能够强化腹部、腿部以及手臂的力量；缓解下背部的紧张，从而减少疼痛；对改善腿部和颈部僵直的症状也有益处。该练习对患有臀部和颈部关节疾病，腿部、臀部、骨盆和颈部患有骨质疏松症者有所帮助。并且能够加速位于喉部、上下腹部以及尾骨部位的喉轮、脐轮、生殖轮、底轮的运转。

    练习举腿式的注意事项是：如果你患有溃疡，下背部疼痛、高血压，并且正在服用药物；如果你的腹部肌肉很弱，肩部和腿部肌肉紧张或关节僵直，患有帕金森综合征和帕金森类疾病、纤维肌炎或慢性疲劳综合征的话，需要非常缓慢地练习该体式，并且每周只增加1～2次练习次数。另外，处于经期的女性请注意，由于该体式会压迫子宫，将会对月经产生干扰和阻碍。