“十式”我们之前已经介绍了五个体位，分别是脊柱按摩的4个体位和刺激七轮的旋转式。今天我们介绍倒置体位。倒置体位可以选择头倒立、手倒立或肩倒立。上述体位如果都无法完成的话可以选择下弯式。按照大师的介绍，头倒立的效果要优于其他体位，下面我给大家详细介绍一下这个体位。

    头倒立式的动作要领是：

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      1.曲膝跪在垫子上，双膝并拢，臀部落在脚跟上，双手置于大腿上。

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      2.双手十指相交，两臂自然伸直，置于面前的垫子上。

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      3.继续向前弯腰，使头顶挨着垫子，后脑勺正好紧靠着交叉的手指，臀部抬起。

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      4.用脚趾撑住垫子，将两腿慢慢伸直，使臀部抬起至最高点。

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      5.将两足趾踮地，使臀部更加推向头上方，脊柱伸直，当感到身体平衡时，缓缓弯曲膝部，将两脚从地面抬起来。

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      6.在身体足够稳固的情况下，慢慢伸展双腿，平稳呼吸，保持稳定。

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      7.最后慢慢将两腿伸直，直到全身呈完全垂直的倒立姿势。呼吸应做到细匀、轻缓、安静。

    头倒立式的具体功效是：将血液送往头部，消除疲劳，活化脑细胞，令头脑清晰。活化脑下垂体、松果体及甲状腺等，增加血液内的血红素，强化全身机能。增强记忆力及集中力。改善失眠及头痛。帮助消化，治疗便秘。身体倒转时心脏得以休息，可减轻心悸症状。身体倒转还可以防止内脏下垂。减少患感冒、咳嗽和扁桃腺炎的机会。增强自信。强化手臂、肩部、腹部及背部肌肉，对练习后弯式有帮助。

    头倒立一般被认为主要是平衡难以掌握，很多人会望而却步，我在指导“十式”修习中的体会是：要完成头倒立关键是把握两个环节。一是腹背部的肌肉练习。一般练习“十式”一年后，刺激七轮的其他五个体位每次能够顺利完成21遍时，腹背肌肉就具备了做头倒立的力量条件。很多人急于求成，难以掌握身体的平衡，是因为我们的肌肉对肢体的驾驭能力还有欠缺。二是平衡的练习。可以在离墙面10-20公分处练习，一旦不够稳定，可以有墙体作支撑，其实主要是在心理上解决恐惧心理。当你的腹肌、背肌达到一定能力时，你就可以控制双腿上举的速度和角度。

    在我的指导下，已有不少“十式”修习者顺利完成头倒立体位。之后交流心得时，很多人认为完成这个动作让自己对身体更有信心了，尤其是头倒立之后的身心体验十分美妙。当时大师介绍时说：“倒立时，气血下灌，直透额头和天灵盖上方时，你便有了自觉的体验。”我认识的一位老人今年已87岁，依然能轻松的完成倒立动作，他的生理状态就显得比较年轻。在“十式”修习时，我是打破顺序习惯性的先修习头倒立三分钟，之后再修习后九式，我感觉它是实现心身契合比较简单的方式。各位修习者有什么体会我们可以交流。

    对于年龄较大的“十式”初修者，可以先从下弯式入手替代头倒立，随着其它体位动作质量的改善和提高，有了一定的腹背部肌肉能力时，再修习头倒立体位更为安全和可行。

    下弯式的动作要领是：

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      1.全身放松，双脚打开与肩同宽。

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      2.双膝弯曲，身体向下向前弯，动作要缓慢，感受血液涌向头部的觉识，停留2-3分钟，慢慢还原。