近段时间以来，很多“十式”瑜伽修习者反馈，在做“犁式”这一体位时有困难，问我做不到位影不影响效果。我想告诉大家的是，做犁式这个动作，可以使脊柱得到充分拉伸，让脊柱回复中轴，为其他3个脊柱按摩动作做准备。如果这个动作做起来你感觉有困难，可以用拉伸式来替代，这个替代动作在视频中有具体的演示和介绍，大家可以点击查看。还有一些修习者问我：脊柱按摩的这几个动作在“十式”中，技术难度相对较小，做起来也比较好做，但是它的分量和效果如何呢？

　　可能有些博友会有这样的体验，现代不少人都是ipad控，追求完美的系统和机型，然后在实践中无奈的发现，再好的机型配上蜗牛般的网速照样难以有效率。你平时身体再好，一旦脊柱淤积受损，就会直接影响到经络的通行，经络不通则气血凝滞，营卫不和，直接影响正常的调节功能，从而衍生出许多慢性疾病。所以按摩脊柱、活化神经中枢系统尤为重要。

　　我曾做过这样一组实验。

　　10名修习者参加了实验。我把他们分成2组，每组5个人。第一组只修习刺激七轮的六个体位，第二组修习完整的十个体位。两个月过去了，不管是在体位能力、身体的柔韧性还是在肌肤的改善上，相比而言，完整修习十个体位动作的那一组改善都更为显著。

　　这是为什么呢？因为第一组修习者刺激七轮的能量，没有完全与身体很好的结合。而加上脊柱按摩，则可以充分活化中枢神经传导，上刺激脑干中枢神经，调整人的植物神经，下刺激长强穴，就是瑜伽中的昆达利尼蛇能量中心，使人体的主通道畅通无阻，五脏六腑通过主通道融会交融，达到水火相济、心肾相交。

　　也就是说：脊柱按摩这几个体式的主要作用就是把我们刺激七轮产生的能量顺畅的传递到身体的各个部位。关于脊柱按摩的理论支撑，我在前面的博文《“十式养生法”与中医养生》（5月14日首届国际中医养生技术交流会上的报告）中有详细解读。今天，主要给大家介绍几个实例，大家如果有什么问题，我们可以一起探讨。

　　我过去的一位年长的同事，多年来一直备受颈椎病折磨，3、4、5椎体几乎没有生理弯曲。老伴去世后，又找了个年轻的伴侣，说来也巧，自此他颈椎病很少再犯，每天都充满活力，我们都以为是精神作用，总拿他说事开玩笑。

　　有一次我喝醉酒，颈椎病光顾了我，疼得整个上半身都受不了，想死的心都有了。这个同事来探望我，我苦笑着说：“你颈椎病好了，这秘方一般人学不了啊。”他笑着推了我一把，说：“臭小子，这么难受还有心情开玩笑。我确实有秘方，但不是你们想的那点事。”

　　紧接着他讲了他的一段经历。过去他为治颈椎病没少尝试，牵引、理疗、用药……虽有效果却都不理想。有一次，他带病号去安贞医院找老师看心脏瓣膜疾病，问起他老师的身体情况，老师向他介绍了在地毯上滚动和振动保健身体的办法。他回来后每天坚持练习20分钟左右，做到身体微微发汗为止。坚持一段时间后，他颈椎的毛病有了很好的改善，全身也觉得轻松、舒服。

　　“你看，我原来胡子白了将近一半，现在只有星星点点的几根，真的挺神奇。”为了打消我的顾虑，他接着说：“你见过农村的驴吧，干完活临上槽前（吃草）先牵着转几个圈，让驴打滚，等打几个喷嚏才能吃东西。”我被逗笑了。在我的要求下，他为我示范了这两个动作。

　　我发现这两个动作与瑜伽中的摇动式和振动式相似。后来我查阅《黄帝内经》，其中记载，胡须早白与任督二脉中焦受损有关。这种滚动，如果能加上前胸檀中穴的推揉，对修复中焦真的很有效果。我终于理解了我的老同事鹤发童颜的秘密。

　　我还想起一位同事曾跟我提起的一件事：她的邻居住的是已近古稀之年的老两口，这么多年来身体没闹过什么大毛病，看上去也很结实。一次同事问他们有什么保健秘诀，老两口相视一笑，有点不好意思的说：这个要是说出来恐怕你们都会笑话，我和老伴上岁数了，住的又高，感觉要是上楼下楼的出去锻炼挺不方便的，于是就在家里客厅铺了地毯，和老伴每天没事的时候就躺在地毯上轱辘来轱辘去的，打打滚，出点汗，感觉身上轻松自在，挺舒服，后来不自觉地就坚持下来了。尤其是干活累了的时候，来回滚一滚，轱辘几下子，疲劳感会很快消失。这些做起来既好玩，又不累，还能坚持，效果还挺好。其实公园里每天早晨在那用背撞树的大爷大妈们也是在进行背部按摩，只是方法值得商榷。

　　还有一位同事，由于身患强直性脊柱炎，脖子都动不了。后来在我的推荐下，尝试着做脊柱按摩的这几个动作，几个月坚持下来，现在脖子的活动范围有了改善，自我感觉身体状况也有了很大改观。不少修习者反馈，脊柱按摩体位对改善颈椎及颈椎引起的高血压、心动过速、头痛、头晕等疾病有很好的辅助治疗作用，因此受到很多“十式”修习者的喜爱。只要条件许可，脊柱按摩体位也是我的日常必修课。

　　各位博友，想想看，不管是“驴打滚”也好，“人打滚”也罢，它们动作的这些过程无不都是在活化脊柱神经。事实上，要想活化脊柱，使板结的脊背放松，只能进行主动的按摩和振动，提高脊柱周围韧带组织的柔韧性、协调性，改善脊柱及其周围软组织的血液循环，让我们的中枢通道通达顺畅，延缓脊柱组织结构老化，配合上“十式”瑜伽的其他六个体位，让人的腺体能量顺利的输送到人体各处，强健筋骨，疏通关节，从而使身体处于一个生机勃勃的状态。