对付“节后综合症”有妙招

                           http://s8/mw690/002XJbxIzy6QFuZ2U6Pc7&690
  

“节后综合征”是指我们在大假之后的各种不适应的表现，最近正是值过完元宵节，上班族也都陆续回到各自的工作岗位上面来，听到最多的就是节后的各种不适应，下面小编就为你细数一下“节后综合征”。

一、节后综合征的表现：

睡眠紊乱  恐惧上班  厌食

                                                                        http://s2/mw690/002XJbxIzy6QFv7BSI931&690

二、原因：

1、    春节，元宵节是人们娱乐玩耍、或外出旅游、走亲探友的时间，休息的时间反而比平时上班时还少，作息时间和规律被打乱，扰乱了生物钟。

2、    假期结束前的一两晚，想到节日过完马上就要上班，突然感到心神不定，或是失眠、胡思乱想，无法入睡，放纵的心情怎么也收不回来；节后两三天里总是感到厌倦，提不起精神，上班的工作效率低，出现抑郁、失落、烦躁不安等不良情绪；

3、    过节往往出现一天不停嘴的现象，吃多了，就容易撑着，引起厌食。

三、小妙招

饮食原则：饮食上注意清淡饮食，多喝白开水，多吃水果、蔬菜。此外，还可以多做一些有利于身心健康的体育运动。

第一招：补充睡眠

                           http://s7/mw690/002XJbxIzy6QFvdMWzk26&690
      
     合理安排起居，让自己的生活有规律，常言说“早睡早起身体好”还是很有道理的，调整好自己的生物钟。

第二招：调整自己的状态

                         http://s7/mw690/002XJbxIzy6QFvk94Xkc6&690
 

假期的最后一天在家好好休息，上班前夕不去参加聚会等容易让人兴奋的活动。可以给朋友打个电话聊聊天，转移一下自己的注意力。上班后要尽早收心，加强自我调节，尽快 适应上班节奏。

第三招：及时清理肠胃

                            http://s15/mw690/002XJbxIzy6QFvn2vr8ce&690

    过年吃得丰富，长假后要注意调整饮食结构，也不要吃得过于油腻，以免对肠胃造成更大的负担。定时饮食，多喝茶、多吃水果，多吃新鲜的绿叶蔬菜、稀饭、面条汤、疙瘩汤、咸菜等“清火”食品，还可适当吃一些健胃消食片或山楂片，尽量吃清淡一点的饭菜，让已经“不堪重负”的胃肠得到休息。

                                                                 国家三级公共营养师：韩梅

                                                                博客：@营养师韩梅

                                                                QQ：511899402