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    立冬节气过后，天气更加寒冷，很多人会出现手脚冰凉和怕冷的感觉，我们通常称之为偏寒体质（女性偏多），这是由于体质和生活习惯的交错而引起的症状，要想彻底治疗体寒，需要较长的一段时间，但只要我们在生活中多留意，并且长久坚持健康的生活习惯，就能有效的防治体寒，就像俗话说的“病从口入，祸从口出”，合理膳食是预防疾病的基础，也是命脉，下面我们就从四个方面分享。

1、饮食量的控制

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   冬天寒冷，很多人喜欢吃很多来御寒，其实这样过量饮食会加重各个器官的工作量，导致胃肠活动减慢，血液循环不畅，导致手脚发凉，所以控制饮食也是促进身体循环的好办法，饮食控制通常为八分饱为佳。

2、水果要适量

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    天气寒冷，爱吃水果的朋友们需要注意了，尤其是脾胃虚寒，体质较弱的人来说，寒性的水果吃了不但不容易消化和下手，还可能出现腹泻。这时，我们可以将一些水果加热后吃掉，例如，水果蒸着吃可以减弱寒性。

3、水分要适量

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    正常成年人24小时尿量是1500-2000ml，所以中国居民平衡膳食指南建议成人每天饮水量至少1200ml，但冬季饮水量不可过多，因为多余的水分会吸收身体的热量，而过剩的水分会导致血液循环不畅，不能及时将血液运输到神经末梢，所以也会感觉到寒冷。

4、坚持运动，保持生活良好习惯

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    俗话说“生命不息，运动不止”多运动可以加快新陈代谢，坚持晚上泡脚可以促进血液循环，女性们尤其记得生理期的保暖很重要，少碰凉少吃凉。

                                                                                                             国家三级公共营养师：韩梅

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