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盛夏到来，身上的肉肉暴露无遗，于是关于减肥的话题越来越多，而有些人对待减肥的问题上想一蹴而成，其实这是不科学的，要减肥必须先有一个科学的计划。而我们该怎么计划呢？下面我们一起来看看健康减肥的五个科学步骤。

 1.弄清是否需要减肥

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首先要先清楚自己是否需要减肥，我们常用体质指数BMI来判定身体肥胖程度, 它是与体内脂肪总量密切相关的指标,同时考虑了体重和身高两个因素。计算方法是用体重的千克数除以身高平方（米为单位），当数值为18.5～23.9时属正常，如果数值超过23.9，这时就需要采取措施需要瘦身了，但是有些女性体质指数在18.5附近的女性也热衷于瘦身，这就没有必要了，强行瘦身甚至可能会造成机体损伤。 

2.摒除不良生活习惯

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     其实，摒弃不良生活习惯是我们每个人最应该、也是最简单就能做到的健康行为，减肥就要“管住嘴，迈开腿”。太放纵自己的胃口，饮食结构不合理，吃过多高糖、高脂肪以及高胆固醇的食物，再加上缺乏必要的运动等不良习惯必然会造成肥胖。

3.制定可行的减肥计划和目标

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     夏季减肥瘦身需要制定具体的计划，而不是抽象地说，要努力减肥每天锻炼。这样是很空泛没有意义的。必要的时候可以写下每天具体的目标，比如，每天慢跑30分钟或者做一套郑多燕健美操等。设定一个明确的目标，才能让你更好地坚持锻炼。当然在设定目标是不能过高，过高的话疲劳会造成减肥的消极心理，  当然目标也不能太低。明明自己每天可以做30分钟运动却只要求自己运动10分钟。当制定目标后，每隔一周核实一遍，以确保没有偏离目标。

 4.找好坚持减肥的动力

     减肥是一件艰苦的任务，没有了动力，最后结果只会是失败告终。可以通过参照他人获得动力，帮自己制定好目标，每天醒来提醒自己今天的瘦身任务，督促瘦身任务的完成。

 5.记录自己的进步

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     减肥的过程需要不断记下自己的瘦身过程，有研究发现，坚持记录健身日志的人更加容易瘦身。因此，你需要记下今天你做了什么运动，运动的时间有多长，强度有多大，还可以记下你今天的心理状态、运动时的精神状态以及运动效果等。在饮食上，你可以记下今天自己吃了什么，有没有吃一些高热量的食物等等.

   最后，希望每一位爱美女士都拥有苗条身体。

                                                国家公共营养师：韩梅

                                             新浪博客：@营养师韩梅

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