1.瑜伽習練出汗就好嗎？

一節瑜伽課後，應該有身心合一的良好感覺，如果只是身體的某一部分感覺好，出了一身大汗或者覺得頭疼、酸脹和過度興奮都不是很好的效果了。

2.瑜伽習練後可以馬上吹空調或風扇嗎？

運動出汗後吹風易傷風感冒，可是往往耐不住熱就會在出了一身汗的時候，站在有風的地方休息，或者乾脆對著電風扇、空調猛吹一通，這樣確實不感到熱了，可是隨之而來的是傷風感冒。因此鍛煉流汗後，切不可站在風大的地方吹風，應當把汗及時擦幹或通過放鬆讓汗自然幹掉，結束後要脫掉汗濕的運動服裝，換上平時穿的幹爽衣服。

3.我練瑜伽時，經常出現耳鳴現象，請問這是為什麼呢？

有人練習瑜伽感到頭暈耳鳴，是因為呼氣太快造成的。還有一種情況是練習時憋氣：憋氣易引起呼吸停滯，氧的輸入減少，容易增加胸部的壓力，使得身體的血液很難返回到心臟，心臟相對輸出的血量也減少，肌體供血不足。此時，易產生頭暈耳鳴的現象。當你在做站立式頭觸膝類的前屈體式時，如雙角式，使大量從血液回流、湧入腹部，胸部，頭部與下身的形成壓差。當你突然站起時，就會有頭暈耳鳴的現象發生。防止的方法是，頭朝下的姿勢結束時要想慢慢抬頭吸氣，等待血液回流、血壓回落再慢慢起身。練習時更要注意配合深而緩慢的呼吸，幫助肌體和器官獲得足夠的氧氣。

4.練瑜伽後食欲特別好，飲食不容易控制，擔心這樣下去不減肥反而增肥。

每個人習練瑜伽後的反應都不一樣。習練瑜伽會使我們的身體機能增進，加之消化速度得到加速，所以有人會感到饑餓，但要注意習練後身體吸收和合成能力也會增強，如果選擇這個時候進食，自然吸收的好一些，儘量選擇食品的種類，有營養、但不要過量，多選擇一些低脂肪，高纖維、耐消化容易有飽腹感的食物，如土豆、蔬菜等，切要控制時間，儘量在習練一小時後再開始用餐。

5.練多久可以減肥成功啊？

瑜伽不是減肥藥，更不是期望中速效的減肥藥。如果真的瞭解瑜伽並想受益於它，你會發現瑜伽帶給你的，遠比減去幾斤贅肉更大的驚喜。你整個人會感覺生機勃勃，煥發由內而外的健康美麗。所以，放下你功利的心，體會瑜伽美好的每時每刻吧，自然會有所回報。

6.習練過程中我總習慣看周圍的朋友這可以嗎？

習練瑜伽，應該把注意力放在控制呼吸和有感覺的部位上，所以看老師、看周圍人都是分散注意力的不良習慣。慢慢學會用耳朵聽老師的動作指示引導（也不提倡邊看碟邊跟著學瑜伽動作，那樣不利於集中注意力）；完全不需要跟他人比較動作，只需要比你自己過去有進步就好；瑜伽不是練舞蹈，動作到不到位只取決於功力到沒到，不是看鏡子就可讓自己動作更優美，更到位的。更何況我們不是要做雜技演員。

要懂得根據自己自身的情況調整練習強度，瑜伽強調傾聽自己身體的感覺，量力而行，適可而止。一堂瑜伽課，老師必須照顧所有學員的程度來編排動作，這就導致可能有某些動作並不適合你自己練，必須學會自己控制練習強度，切不可勉強而為之。感覺難以完成的動作，自己隨時停下放鬆就可以；感覺堅持時間過長，體力不支，一樣可以收功放鬆；感覺練習後全身酸痛，就停止練習，休息到精力恢復再練，一切都要順從身體的感受。

7.我認為最後的放鬆功課根本就是多餘的。

仰臥放鬆功是瑜伽大餐裏最大的壓軸，是瑜伽最精華的功。如果只練體位，不練放鬆功，那麼你那天的瑜伽習練只能得到30％的收益。它會讓你徹底放鬆全身，補充身體能量，清理雜亂的意識，神采奕奕。所以，端正態度認真的去做每一次的放鬆功吧。

8.什麼是高溫瑜伽？我適合練嗎？

高溫瑜伽，是在室溫42度的情況下完成特定的26個體式動作，配合兩種呼吸：喉呼吸和清涼調息，課程大約需要1小時，強度相對較大，會大量出汗，高溫下很容易舒展身體，是減肥效果極佳的一種瑜伽。但高、低血壓，心臟病、貧血，孕婦，少兒，老年人和眩暈症人群是不適合習練的，而且不適宜天天練，一周2-3次為益。（我個人不贊成練習高溫瑜伽）

9.我為什麼呼吸時感到脖子和肩膀酸疼而且緊張？

請採用腹式呼吸，可以嘗試在呼吸的過程中加上一個繞肩的動作。吸氣時兩肩向上，直至聳肩，呼氣時從上向後繞，放鬆落下。動作要慢，並體會每次呼氣後身體越來越放鬆，連續5次後不再繞肩，繼續腹式呼吸，把關注力完全放在腹部上。

10.瑜伽適合男性習練嗎？

瑜伽作為修身養性、強身健體的一項運動，其發明者便是男人，當今瑜伽界中有代表性的瑜伽大師也多為男性。因此，在瑜伽的體位法中有許多動作對男性的健康是非常有益的。

現代生活、工作中人們承受著越來越多、越來越沉重的壓力，這種壓力是一般劇烈運動難以緩解的，瑜伽運動不僅可以實現人們強身健體的願望，更重要的它可以緩解壓力、調節心境，使人增強活力。相信瑜伽運動會受到越來越多男士的喜愛。

11.老年人適合練習瑜伽嗎？

瑜伽的習練不分年齡。患有身體疾患的人，通過進行瑜伽的呼吸習練甚至可以達到康復效果。但是習練時應選擇專業的瑜伽館和老師進行習練。對患有高血壓、心臟病等症狀的人群在某些體式上要格外注意，一定要聽從專業教練的指導。

12.瑜伽對於公司的白領們有什麼特別益處嗎？

瑜伽是長期伏案工作、精神壓力大的白領們特別適合的一項運動。首先，瑜伽體位法通過站、坐、跪、臥、等的各種姿勢彎曲、伸展、扭轉身體各部位，對於人體的中心柱---脊柱以及肌肉和內臟器官起到很好的按摩及牽引作用，許多背部呈凹拱的動作，還能夠有效的調理頸椎、腰椎疼痛、下半身血液迴圈不暢等白領們的常見病；其次，瑜伽的休息術和語音冥想有助於鎮定平日緊張的神經、緩解壓力、改善睡眠等。

13.我練習瑜伽很長時間了，但很多高難度動作還做不到。

瑜伽練習是一個循序漸進、持之以恆的過程，高難度動作是在堅持的過程中自然而然完成的，況且我們追求的也不是體式的難度，而是身心的變化吖。

14.何時何地練瑜伽？

練瑜伽最經濟也最方便，而且隨時可以練習，沒有場地與時間限制。