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膝盖疼、僵硬、红肿， 如果近期没有什么运动伤害或者跌到，尤其是上了年纪的人，一般都是由关节软骨磨损造成的骨关节炎（Osteoarthritis）。不仅仅是膝盖有可能发生骨关节炎，身体上所有的关节，只要软骨磨损到一定程度，都会发生骨关节炎。 比较常见的部位有：手、脖子、后背、胯骨、膝盖。

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还有另外一种关节炎叫类风湿性关节炎 （Rheumatoid arthritis），那是由于免疫系统紊乱而导致攻击自身组织包括关节的一种慢性疾病，症状不仅包括关节疼痛，其他组织器官，比如肺、皮肤、眼睛、血管，也会受到伤害。 这篇文章谈论的是骨关节炎（Osteoarthritis）。

关节炎是慢性病，以现代的医疗技术，是不可能完全恢复的。

针对骨关节炎，有一些药物可以帮助缓解症状，比如非甾体抗炎药和麻醉药，但是这些药物是有很多副作用的。在用这些药物之前请与医生或者药剂师讨论药物的效果和副作用。如果选择用药，也请在医生的指导下使用。后期也可以注射硫酸化透明质酸或者做手术将磨损的软骨换成塑料或者金属片，但是塑料和金属片也会磨损，或者变松了，很可能需要进一步的手术进行调整或替换。

在不能完全依靠药物和手术的情况下，我们能做到的就是合理使用膝盖，减少膝盖的磨损，用合理的生活方式降低膝盖疼痛对日常生活的困扰，并且延缓疾病的发展。这里讨论一下如何管理、预防骨关节炎。

      1. 在物理上保护好膝盖。带护膝、用缓冲鞋垫；避免给膝盖太大的重力，超重就减肥，避免提重物，避免爬太多楼梯，避免在坚硬的地面上跑步；选择不伤膝盖的运动方式，比如游泳、低阻力地骑自行车、用瑜伽球和瑜伽垫或者椅子做辅助等。

2. 保持正确的站姿和坐姿。不正确的姿势会给脊椎带来额外的重力，久而久之，脊椎里的软骨也会磨损，造成骨关节炎。常说的骨质增生就是这个部位的骨关节炎。脊椎是大脑以外神经细胞最丰富的地方，那个疼痛感是相当剧烈的。前面提到的手术一般也是不会在脊椎这个位置做的, 所以一旦软骨磨损，基本除了吃药就没别的办法了。看看你是什么坐姿？

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3. 因人而异，做适当锻炼，不做过激的运动。 适当的锻炼能够加强关节周围的肌肉，分散对关节的压力。不要在关节疼痛的时候做需要那个关节用力的运动。如果运动后关节疼痛超过一小时，则表示运动过量，可以减小运动强度或者换一种运动方式。太极拳和瑜伽都是非常适合有骨关节炎的人的运动。

4. 需要的时候就使用辅助工具，比如拐杖。强烈建议爬山的用两根登山杖！

5. 合理饮食。骨关节炎是一种炎症，就少吃刺激炎症加重的食物，多吃抗发炎的食物。那就是少吃或者不吃煎炸食品，多吃蔬菜水果，用五谷杂粮替代精白米面，每天吃1-2两瘦肉，一天一杯奶和一个蛋。

6. 可以考虑请经过正规训练的针灸师进行针灸。针灸在缓解疼痛上是有一定效果的。

7. 关于葡萄糖胺和软骨素的保健品，大部分研究没有发现它们能有效减缓软骨的磨损。如果你觉得吃了对你有效果，考虑到这种保健品并没有太大副作用，可以吃。如果你觉得对你没效果，就没必要坚持吃了。但是如果你对贝壳类过敏的话，最好不要吃葡萄糖胺。如果你在吃抗凝剂，也最好不要吃葡萄糖胺和软骨素，不然可能会有凝血不正常的问题出现。