随着社会的发展，人口平均寿命的延长，我国已进入老龄化人口的国家。随着年龄的增加，中老年人往往易于发生一些疾病，如何做好养生保健，做到健康长寿，是人们普遍关心的话题。中医学是一门传统医学，历经了数千年的发展，积累了丰富的防治疾病经验，认为“生命在于运动，长寿需要静养”。笔者根据中医学“治未病”的理论，从动静结合两方面，引导人们通过科学合理的运动来进行养生，以达到身心健康，祛病延年的目的。

一，动以养体                        

动即运动，体即身体，运动有益于身体健康。“流水不腐，户枢不蠹”，人们常说“生命在于运动”。中医学十分重视运动锻炼对身体的有益作用，古代名医华佗早在一千多年前就自创了“五禽戏”，通过模仿多种动物的动作，以运动身体。中医学认为运动可通畅经脉，促进气血运行，增强心肺功能，利于胃肠对食物的消化吸收等。运动有益健康，但不可无限制地运动，不可蛮干。在临床上曾遇到一位患者，因退休后采取的运动方式不当，加之运动量过大，造成膝关节损伤，膝关节积液而难于继续身体锻炼。

    根据多年观察，笔者认为中老年人锻炼身体应科学合理，须做到以下几点：

1，运动要适度

运动要适度，是指运动量要合理。运动量过小，起不到锻炼身体的作用；运动量过大，则身体难于耐受，甚至对身体带来损伤。运动量很难制定统一的标准，应因人而异，每个人根据其年龄、性别、身体健康状况，确定适合自身的运动量。每个人的运动量应以运动后感到身轻气缓，心悦神清，无明显疲乏感，没有因运动而

导致或加重身体不适为准。

2，运动要适当

运动要适当，是说运动方式要合适恰当。有的人把人的一生不同阶段作以下比喻：青少年如猴上蹿下跳，青壮年如马疾速奔驰，中老年如龟稳缓多静。这种比喻对中老年人选择运动方式有所启示，应采取那些徐缓稳妥，安全的项目，如快慢速散步、太极拳、抖空竹、打乒乓球等。对那些速度快，爆发力强的项目则不适合，如患有心脑血管疾病者尤为不宜。

3，运动要持之以恒

运动要持之以恒，就要日积月累，长期坚持。冰冻三尺，非一日之寒。多年坚持锻炼，不仅能舒筋通络活动关节，促进血液循环，而且能提高内脏的代偿能力。人体各脏器的生理功能均存在用进废退的现象，中医学认为“久卧伤气”。如有的人长期不爱活动，偶尔参加运动，即感到胸闷、心慌、气喘，这是由于长期缺乏锻炼，心肺功能储备不足所致。但对一位长期坚持运动的人，在上述情况下，则会表现为神态自若，气息调匀。

二，静以养神     

静即平静，清净；神在这里即是指人的情绪、情志、情感变化。中医学十分重视人的情志与机体功能的密切关系，早在一千多年前，就明确提出当人的情感变化过于突然、强烈、持久时，就会影响机体各脏腑的功能，甚至会导致疾病的发生，如“怒伤肝”、“喜伤心”、“思伤脾”、“悲伤肺”、“恐伤肾”等。当今，在临床上威胁人类健康及生命的疾病如心脑血管病、癌症、糖尿病以及精神疾病，其发生发展均与精神因素有关。因此，中老年人为了身体的健康，防止疾病的发生，在坚持运动锻炼的同时，亦应重视修身养性，静以养神。

1，平静养神

古人说，人“三十而立，四十而不惑，五十知天命，六十而耳顺。”这是说人的一生在历经风雨磨难，成功与失败之后，认知世界，把握事物规律的能力应逐渐提高；对待事物变化的心态应渐渐平静；对发生的小事应理解宽容，对遇到的大事应冷静从容。中老年人的情感变化不宜再疾风骤雨，惊涛骇浪，大起大落。有一病人，年已70余岁，本来夫妻相伴，生活平静，当妻偶遇车祸，突然离去后，他则终日过度悲伤，忧愁，不过数月因患癌症而病故。这就说明过度的情感变化，会严重损害机体的健康。

2，清净养神

中医经典著作《内经》在谈到养生时说“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来？”这是强调以道家清静无为，少欲淡定的思想指导人们修身养性。中老年人对待权力、地位、金钱不要盲目攀比；对待社会的各种现象，要以积极乐观的心态，看主流看发展，不要整日怨天尤人，牢骚满腹；对待子女，望子成龙，望女成凤，但要面对现实，有一个客观的标准。内心清静，才能做到情绪平静。“恬淡虚无”并非无欲无求，而是根据个人实际情况，制定一些积极乐观，合理的计划，做一些有益于社会，有益于他人的事情，这才是一个人心身健康的体现。如发挥个人所长参加有关部门组织的志愿者活动，既体现了自己的社会价值，又给他人提供了帮助。这样做才是当今社会对“恬淡虚无”含义的最好解读。

3，安静养神

  “采菊东篱下，悠然见南山”。中老年人的处所，应尽量保持安静，远离那些喧扰不宁的环境。古代诗人陶渊明所描绘的世外桃源，即是置身于一个悠然自得的理想世界。有人做过实验，让一个健康人在吵闹杂乱的环境里停留一小时，结果会发现被实验者心率加快，血压升高，情绪烦躁等。在当今现代文明非常发达的社会，并不鼓励也没有必要人人远居深山老林，在居所选取如读书下棋，练习书法，聊天交谈，听舒缓悠扬的音乐等活动，均可保持环境的安静。中老年人处所的安静，则有益于心境的清净和平静，以达到修身养性，健康长寿的目的。

三，生命在于适当的动养与静养        

过去对于健康有种说法，说是生命在于运动。这种说法是不全面的。人的健康包括两个方面，即身体和心态，也就是所谓的身心健康。两者是相互依存的，相互制约的，没有了哪一个，健康都不成其为真正的健康。而养身在动，养心在静，所以，我们既要运动，又要静养。并且也要因人而异，因情况而异。乌龟不爱运动，但却长寿，所以人们有“千年王八万年龟”的说法，然而你如果让它一个劲地运动，它一定会折寿。猴子爱运动，人称“嗦猴子”，如果让它静养，能把它活活给憋死。人也是如此，有静养型的，也有运动型的，是运动，还是静养，要因人而异。还要因情况而异，一个有病的人，不思先治病，反而脱光了衣服裤子，在三九天跑到街上健身，其结果是非冻坏不可。

以上所说的因人而异、因情况而异并不是不要运动了，而是不要运动过度，要适度运动。不管是运动型的，还是静养型的，都要根据自己的情况进行运动，只不过有的运动量大些，有的运动量小些。是猴子型的运动量大些，即使乌龟，它也需要适当的运动，只不过运动量小些。我的一个朋友不爱运动，并认为健康长寿很重要的在于遗传基因，运动不运动没关系。为了印证自己的观点，他还举了个例子，说好比两辆汽车，一辆是“奔驰”，一辆是“夏利”，制造它们的原材料不一样，因此使用寿命不同，而不在于运动不运动。我认为这位朋友说的健康长寿与遗传基因有关是很有道理的，但我不同意他排斥运动的观点。人和汽车是不同的，人是具有生命的，所谓生命就是具有再生和恢复的功能，这些功能的实现恰恰在于适当的运动。话又说过来，汽车即使不运动，也会锈腐老化的。

上面我提到的静养是针对运动相对来说的。不管什么类型，做到心静是养生所必须的。俗话说“淡中交乃久，静中寿延长”，便是指的心静是养生的重要方法。然而，人的思维活动不是静止的，衣食住行、油盐柴米、为人处事、名利得失、儿女情长、事业成败等等，无不萦绕于怀。因此，欲求心静必先净心。如果头脑不净，或终日惶惶不安，或邪念接踵而来，或大喜过望，或鬼迷心窍等等，恐怕就难求心静了。一个人平时心态就不净，要得宜于养生是很难的。所以，欲求心静必先净心。净心，就是要心存善心，荣辱不惊，要抛掉私心杂念，对社会、对他人多做好事，宽以待人，对自己要有一个顺其自然的心态。净心的层次越高，心静的程度就越深，养生的功效也尽在其中。

四，运动对人体的好处

1，运动对呼吸系统有较好的锻炼，可使呼吸肌强壮有力，提高人体对外界环境的适应能力和免疫力；

2，使神经细胞得到充足的氧气和营养物质，使大脑保持清醒；

3，能调节血管的舒缩功能，改善心肌营养，有效地防止衰老。

    美国密歇根医学院一项历时14年的跟踪调查发现，14年后，科学家通过对年龄、性别、病史、健康情况、收入等综合对比分析，得出结论：保持规律运动可以使人的死亡几率降低38％。运动并不需要大量，但是要有规律，而且贵在坚持。

五，养生贵在动静结合

按照《周易》的阴阳原理，动则生阳，静则生阴。比较而言，练动功的，动则生阳，可以增强精力，提高工作效率；练静功的，静则生阴，可以降低人体的消耗，人的寿命也相对较长。只静不动是错误的，只运动不知道好好休息就更不对。正确的养生方法应该是动静相兼，刚柔相济。

偏于动养还是偏于静养，应因人而异。阳虚者应以动养为主，但不可过于剧烈；阴虚者应以静养为主，但也必须配合动养。总的来说，腹围不大、血脂不高、胆固醇不高，没有这方面遗传因素的人，可以静养为主、动养为辅；反之，腹围大、血脂高、胆固醇高，有这方面遗传因素的人，就应以动养为主、静养为辅。

六，常见动养与静养的运动        

1，动养，包括：跑、跳、走、爬、打球、游泳、骑车……

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