​今天的新体式巴拉瓦伽第二式，能够有效缓解和祛除踝关节炎、膝关节炎、肩周炎等症状。当然，它还有超多益处，话不多说，佳人们就一起先来了解下巴拉瓦伽第二式吧！

① 巴拉瓦伽第二式应该怎么做？

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​a 坐在地上，双腿向前伸直。

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​b 曲左腿，左脚向后，脚后跟放在左臀外侧，左小腿贴住左大腿外侧。

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​c 曲右腿，双手抓住右脚，将其放在左腿根部靠近骨盆的位置，右脚脚后跟接近肚脐中心。

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​d 呼气，右臂向后摆动，曲肘，让右手靠近左臀，抓住右脚。

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​e 左臂伸直，放在右膝上，躯干尽可能向右扭转，颈部向左扭转，双眼越过肩部，注视前方，保持这个体式30秒到一分钟，自然呼吸。然后换一只腿重复。

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​② 益处

练习巴拉瓦伽第二式，你的膝盖和肩膀会因此变得更加灵活。对于患有关节炎的人，它也有非常有益处。这个体式也是扭转体式之一，拥有扭转体式的常见益处：拉伸脊柱、臀部，按摩腹部器官，促进消化。同时，它也能够缓解压力，缓解背痛、脖子痛、坐骨神经痛等等。