​一天长时间坐办公室，或者长时间抱着小孩的妈妈，都可以用今天的体式来缓解肩部和胸部的僵硬。当然有时候放假回来家，如果背了太重的书包和行李，回到家之后，也完全可以用它们来放松。这3个体式，完全是开肩开胸的万能秘方哦！

① 开肩

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​俯卧，双臂张开，让身体呈“T”字形，手掌向下放在垫子上。接着，开始转动身体向右，右手始终贴在瑜伽垫上，胸部提起，左手轻轻压住地面，帮助完成这个拉伸。要确保让肩部到腰部成一条直线。保持1分钟，自然呼吸。

② 开胸

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​开胸的动作是开肩的变化体式。所有的动作和开肩动作一样，唯一变化的地方在于，原来伸直贴在地面的右臂，现在要弯曲90度。保持1分钟，自然呼吸。

③ 蜻蜓式

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​这个体式拉伸肩部，缓解腰部僵硬效果非常好。俯卧，脸朝下，双臂在胸前交叉，放在相反方向，尽量让身体呈“T”字形。脚尖稍微踮高，让身体重量转移到上半部分，下巴在双肘之间，放松。保持1分钟，自然呼吸。