​衣服可以遮盖身体的各个部位，唯独没办法遮盖肩膀。许多人并不知道在选择上衣的时，最决定一个人穿搭是否美观得体，并不完全取决于款式、面料、花色，更重要的是肩型！肩型！肩型！下面，看看这四个小动作，可以让你的肩型变得更好看。

http://ww3/large/9fea8e15gw1fbh67zobw4j20rs0opgoa.jpg

​动作1：哑铃左右推肩

选择重量适当的重量，双手持哑铃或壶铃举起至肩膀一侧，动作过程中将哑铃或壶铃举起经过头顶至肩部另一侧。反复练习即可。左右各一次为一下，每组12下，做3组。在家中，可以持大瓶矿泉水，重量由所灌水量的多少来调节。

http://ww4/large/9fea8e15gw1fbh68wvnffg209w05kqv5.gif

​动作2：斜身单臂哑铃侧平举

练习者双脚并拢侧身倾斜，一手抓固定物稳定身体，另一只手持铃于体侧。动作过程中，集中肩不三角肌的量将哑铃举起至与地面平行即可。此动作能够充分的孤立肩部肌肉，给三角肌更多的刺激。每侧12下，双侧做完为一组，做3组。

http://ww1/large/9fea8e15gw1fbh68mmki7g209w05k4mt.gif

​动作3：俯立绳索直臂下压

此动作主要锻炼三角肌后束，身体府立一直手抓住固定物，另一手抓住绳索，肘关节微屈。动作过程中个，集中三角肌后束的力将绳索快速下压至身体最后方，稍停，然后再慢慢还原。每侧12下，双侧做完为一组，做3组。如果是家中，可以换成弹力带，也是一样的。

http://ww3/large/9fea8e15gw1fbh694vkl4g209w05ke81.gif

​动作4：地雷管左右推举

练习者双脚开立，双手握住杠铃杆一侧，将杠铃从肩膀一侧向前上方推起并落于另一侧，照此重复练习即可。左右各一次为一下，每组12下，做3组。

http://ww1/large/9fea8e15gw1fbh69u63k7g209w05k1kx.gif

​习惯了或是厌烦了哑铃推举练习肩部的人，不妨尝试一下这些新动作，打破肩部肌肉的记忆，给训练增加新鲜血液，让肩部看起来更性感。注重训练强度的同时，训练的内容同样也要随着时间做调整喔！​