​马甲线，这真是让人又爱又恨的东西；之所以爱，是因为它的吸引力是不可忽视的；之所以恨，是因为要拥有性感的腹肌马甲线谈何容易？

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​今天分享7个虐腹动作，练习者将每个动作做10-20次。根据自身训练水平，将整套动作做1-5个循环。具体动作如下：
动作1、直臂俯撑左右交替侧提膝

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​动作2、侧卧卷腹

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​动作3、坐姿左右转体

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​动作4、俯撑左右侧点髋

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​上面4个动作，左右各10-20次。
动作5、仰卧负重卷腹

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​动作6、坐姿收腿

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​动作7、仰卧半身卷腹

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​后面3个动作 10-20次。
要想练出8块腹肌、6块腹肌或马甲线的朋友，加强腹部练习是一方面，还需通过有氧运动来降低体脂含量。可以在练腹肌前或后进行30分钟左右的有氧运动，可以选择慢跑、跳绳、骑车等。