​驼背，不仅有碍外在形体的美观，还会使颈椎曲度变直，让肩关节活动受限，甚至能逐渐改变胸腔的空间，从而使心肺系统的功能下降。

http://ww1/large/9fea8e15gw1fax7makel5j20dc085dh5.jpg!" TITLE="驼背的自我纠正方法，这5个瑜伽体式简单又实用 !" />

​越来越多在电脑桌前久坐不动的人，都有驼背的坏毛病。如今，驼背的人群更是居高不下。

http://ww4/large/9fea8e15gw1fax7maig2wj20go0b0diy.jpg!" TITLE="驼背的自我纠正方法，这5个瑜伽体式简单又实用 !" />

​在35岁前的人群是还有机会矫正驼背的，而且年纪越轻，矫正越容易，效果越好。

http://ww3/large/9fea8e15gw1fax7lz2pusj20go0gomxz.jpg!" TITLE="驼背的自我纠正方法，这5个瑜伽体式简单又实用 !" />

​那么，怎么矫正？
试试这几个瑜伽体式吧，每天练一练，日久天长，不仅驼背治好了，还长高了不少呢。

http://ww1/large/9fea8e15gw1fax7lpgmvwj20go09daab.jpg!" TITLE="驼背的自我纠正方法，这5个瑜伽体式简单又实用 !" />

​01. 牛面式
坐在地上，两腿膝盖弯曲，脚掌相合，贴向身体，两手手指交叉握住脚尖。吐气时上半身向前倾斜，直到额头、手肘触地。保持30秒，然后回到原位，放松身体。

http://ww2/large/9fea8e15gw1fax7ln9zqwj20go09d74r.jpg!" TITLE="驼背的自我纠正方法，这5个瑜伽体式简单又实用 !" />

​02.骆驼式
双腿交叉盘坐，双手扶腰，吸气打开胸廓，呼气身体向后伸展，髋部前推，两手臂弯曲重合后向远方伸展，眼睛看向手的方向，保持3~5次呼吸，吸气带回身体。

http://ww2/large/9fea8e15gw1fax7lkkbaij20go0b3wf0.jpg!" TITLE="驼背的自我纠正方法，这5个瑜伽体式简单又实用 !" />

​03.蝗虫式
平躺面朝瑜伽垫上，呼气，头、胸、手、腿同时离地，尽量抬高。收紧臀部，伸展大腿肌肉，手臂尽量向后伸展打开胸腔，保留5个呼吸；呼气，慢慢收回，平躺于瑜伽垫上。

http://ww1/large/9fea8e15gw1fax7lintyoj20go0583yi.jpg!" TITLE="驼背的自我纠正方法，这5个瑜伽体式简单又实用 !" />

​04.眼镜蛇式
俯卧，伸直双腿，脚趾向后，双手平放前方；吸气，双手按压地面，抬起躯干，停留两个呼吸；肘部伸直，胸部向着正前方，肩胛骨拉向天花板，保持20秒，正常呼吸；呼气，放松回到瑜伽垫上，重复2-3次。

http://ww2/large/9fea8e15gw1fax7lf8iaqj20go03qjrc.jpg!" TITLE="驼背的自我纠正方法，这5个瑜伽体式简单又实用 !" />

​05.弓式
俯卧，脸朝下；呼气，屈膝，双臂向后伸展，抓住两脚脚踝，保持两个呼吸；抬膝离地，拉动双腿向上离地，同时带动胸部离地，抬头，尽可能后仰；抬腿时，双膝不并拢，利于双腿抬高到足够高度；待腿部向上伸展后，并拢腿、膝、脚踝；保持该体式20-60秒，正常呼吸。
以上体式是不轮年龄大小，都可以练习的瑜伽动作，可以很好地打开胸腔，有效改善含胸驼背的体形。