​首先，我们要知道脂肪的堆积是全身性的，只是有的部位堆积的快一点，有的部位堆积的慢一点。一般男人腰腹部脂肪堆积的最快，而女人臀部、小腹及腰部堆积脂肪最快，然后才是四肢。因此，减肥也是全身性的。但是，减肥的效果却恰恰相反，四肢减的最快，腰腹和臀部减的最慢。

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​所以，当你身体其它部位都瘦了，而肚子上顽固的脂肪，还是需要继续花时间坚持练下去，并消耗掉。因此瘦肚子需要有氧结合腹肌动作，再加上合理的生活习惯，才能成功塑形瘦腹！

有氧运动常见的有慢跑，骑单车、跳绳。其中跳绳是全身性的运动。每半小时消耗能量300多卡,对于减肥、提升心肺功能、、预防心血管疾病、增强抵抗力、提升体能都有很大的益处。跳绳是一项适合普通人瘦身减肚子赘肉的有氧运动。

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​生活习惯建议：
1、增加基本的赘肉消耗机会，能不坐就站着，没事再来个小跑步。
2、进食之后不要马上休息，稍微动一动，最好能配合饮用一些具有溶解赘肉效果的自然、绿色的热控减肥茶。
3、要改掉弯腰驼背的坏习惯，保持身体紧绷度。
4、进食速度放慢，要细嚼慢咽。
腹肌动作燃脂塑形，有氧运动前来上一组无氧动作，让腰腹赘肉都跑光！
动作1

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​15次/组，每次2组
动作2

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15次/组，每次2组
动作3

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​15次/组，每次2组
动作4

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​25次/组，每次2组
动作5

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​左右各15次/组，每次2组
动作6

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​60秒/组