​ 良好的睡眠是一切活动的基础保障，如果你有睡眠障碍，快尝试下面的这些动作吧。睡前伸展四肢温度上升，而核心温度下降，有助于睡眠。

Sleeping Swan

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​需要器材：一个枕头

　　运用部位：脖子、手臂、背部、臀部、腿。

　　伸展步骤：

　　●做在地板，拿一颗枕头放在面前，左脚屈膝，脚掌放于右大腿内侧。

　　●臀部提起，右脚向后，脚背打直平贴地面。

　　●将头部靠在枕头上，双手手臂轻松平放，手肘微弯。

　　●停留8-10呼吸，换右腿。

　　秘诀：左右各一次，配合呼吸，达到全身放松。

Happy Baby

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​运用部位：背部、臀部、大腿后侧

　　伸展步骤：

　　●平躺在地，双脚抬至胸口位置，稍微屈膝，脚尖向外，双手抓住脚掌心。

　　●双手带着脚向外，双脚保持弹性。

    ●停留8-10呼吸，左右稍微摇摆，伸展更多一点。

Bridge

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​运用部位：臀部、腿

　　伸展步骤：

　　●平躺在地，屈膝，双脚踩地，手臂伸直，掌心朝上平放在地。

　　●腹部核心肌群收紧，臀部抬起，胸口至膝盖呈直线。

　　●停留8-10呼吸，慢慢放下臀部。

Seated Side Bend

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​运用部位：脖子、手臂、背部、斜方肌

　　伸展步骤：

　　●盘腿坐在枕头上，左脚在下，左手扶地，手肘微弯，保持平衡，右手从耳际伸展。

　　●保持这个姿势，右手放下。

　　●停留8-10呼吸，换边，重复动作。

Rag Doll

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​运用部位：脖子、手臂、背部和臀部。

伸展步骤：

　　●双脚与臀部同宽，膝盖微弯。

　　●环抱手肘。

　　●从臀部处下弯身体。

　　●停留8-10呼吸，慢慢起身。