​想要练出马甲线，你手上肯定有不少瘦腹的运动宝典吧。不过，卷腹、平板支撑怎么做，你是真的知道吗？而且撇开那些枯燥的静态运动，花样的仰卧起坐你又有没有试过？想要自己练出马甲线，这几个招数不得不看哦！

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 想要彻底征服高跟鞋、露胃装、比基尼……你需要的不是买买买，而是首先得有个完美好身材。虽说完美的标准每个人都不一样，但大热的马甲线就绝对少不了！你要开始锻炼了？那就给你推荐“撕裂腹肌”后再生马甲线的核心运动，比腹肌撕裂者轻松，但马甲线锻炼效果绝对不弱哦！只需每周2~3天在家按照这几种招式进行锻炼，马甲线和纤腰就离你不远啦！

下面这套腹肌撕裂运动，做完一次保证让你酸痛过瘾，但练出来的完美马甲线也绝对包你满意！

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【花式仰卧起坐】

　　Step 1

　　躺姿，双手往上延伸，吸气预备。

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​Step 2

　　吐气，利用腹部力量带动上半身坐起后，视个人柔软度使腹部尽量靠近大腿、带动双手往足部延伸。

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​Step 3

　　回Step1，吐气用腹部力量抬脚与身体成V字型，背部打直，再回Step1。Step1~3做10~20回为1组，停10秒后重复3组，每组间皆休息10秒，注意腹部核心收紧，有助身体稳定。

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​【V字练侧腹】

　　Step 1

　　左侧躺，左手肘微弯撑地维持身体平衡，双脚要微往斜前方约30度，以免后续动作造成下背过大压力，右手放右耳侧，吸气预备。

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​Step 2

　　吐气将上半身与双脚抬起，像用力夹紧侧腹般，不驼背且肩膀放鬆，左手辅助稳定，重心不可完全放左手，回Step1，重复10~20下为1组换边，左右各3组，每组间隔皆休息10秒。

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​【肘撑平板式】

　　趴姿，脚尖点地，前臂贴地，手肘成直角约在肩膀正下方，腹部用力收紧，臀部不往上翘，使肩至脚跟成直线维持40秒~1分钟，休息10秒，重复3~4回。