​夏天高温难耐，边吹空调边喝冷饮真是爽爆了有没有。但是爽归爽，久了身体却会受不了，浮肿、畏寒、身体不适等问题开始出现。夏天任性，冬天可就受罪了。所以，对于特别容易手脚冰冷的女性来说，这2组能够消除浮肿，又能改善畏寒的健身瑜伽就再适合不过了。

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​夏天时常为了躲避酷夏的高温，很多人一直待在空调房里、常常喝冷饮。但是这一旦成为习惯，你的身体就会变得越来越冷，容易出现浮肿、身体不适等现象。尤其是开始入秋，养成浮肿畏寒体质的你就觉得冬天难以度过了。所以这次介绍的瑜伽动作，能够有效改善这种因身体容易发冷的问题。这组运动能改善苦夏身体不适，还能刺激到小腿肚，所以，也有很好的美腿、瘦腿效果。

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​这个瑜伽动作，能够拉伸脚的底部，促进容易变硬的大腿背面肌肉和腿肚，脚踝的血液循环，消除疲劳和浮肿。最开始膝盖没办法伸直也不要放弃，一点一点地拉伸，逐渐也能伸直，请有耐心地尝试一下。
　　效果：大腿、大腿根内侧的拉伸和腹部组织的活性化
　　注意的问题点：身体比较硬的人，千万不要勉强，在自己能做到的范围内训练。另外，建议垫一张瑜伽垫，不然在地板上做，膝盖可能会痛。

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​动作教程
　　1.先做出爬行的姿势，然后右脚向前迈出一大步。

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​2.指尖按住地板，腰部慢慢往后移动，右脚伸直。脚尖指向天花板，腿肚拉直。(膝盖没办法拉直的人，由于脚尖向上，也能刺激到脚底的肌肉)

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​3.一边深深吸气，一边伸展脊梁骨；再大口吐气，上体慢慢向前屈。注意腰部不要弯曲，腹部逐渐挨近大腿。(初学者膝盖弯曲也可以)

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​4.上半身慢慢起来。两只手放到右脚外侧的地板上，一边吐气一边头部往右脚后下方移动，拉伸左侧的腰，保持该动作，呼吸10次左右。完成后，相反方向完成相同动作。

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​下面要介绍的这组动作是女性畏寒的大敌人，也可以增强肌肉的力量。特别是针对因喝太多冷饮，而造成的体力低下问题。身体的热量不足，水分就难以排出，结果就造成畏寒症状。
　　效果：改善肩膀酸痛；手臂、肩部、腿肚、大腿以及整个下半身肌肉力量可以得到提升。并且，治疗畏寒症和缓解腿部、腰部、肩膀周围的疲劳有很大效果。

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​动作教程
　　1.两脚张开与肩部同宽，稍稍往上拉一下下巴，头稍微向上。挺直腰部，膝盖弯曲，注意弯曲的膝盖不要超过脚尖。维持这个样子，反复呼吸。

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​2.右脚放在左脚上面，并且右脚不能碰到地面。如图所示，右手肘向上弯曲。

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​3.左手肘从右手下面伸出并紧贴右手，让两手交叉。左右手的手掌合并起来。

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​4.吸气，两手的手肘往上伸展，再吐气，手肘慢慢往胸口方向移动。眼睛看向手指尖，头部向手指方向伸，保持好平衡。大概做10次深呼吸就可以了。记得相反方向也做一次。
　　以上介绍的两组瑜伽动作不仅能改善苦夏身体不适，还对瘦身塑形有一定的效果。简直就是一箭双雕，赶紧尝试一下吧！