​秋季，由于天气原因多发便秘，而对正处于瘦身高峰期的mm来说，这可是个头痛的问题。通过有效的瑜伽运动消除便秘，才能排出体内毒素，健康瘦身哦。

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​有便秘困扰的人，大腿阔筋膜张肌(骨盆外侧到股关节外侧包围着的肌肉)会变得很硬。通过跪立状态下，身体后仰来活动大腿阔筋膜张肌，从而刺激大肠，促进肠道的活性。身体后仰的同时，要有意识地拉伸腹部才会取得最好的效果。

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​1.屈膝跪立。

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​2.两膝之间、两脚后跟之间、两脚尖之间相距一个拳头。脚趾伸直，朝向后方。

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​3.两手叉腰，拇指位于腰后。

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​4.手肘向后，胸部向外大幅度张开。

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​5.吸气的同时，尽量延伸腹部，胸部朝上方顶出。

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​6.此时脖子前部也开始拉伸。身体后倾，慢慢拉伸腹部。

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​7.再慢慢恢复，将手放下，贴近臀部。

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​8.接着两手置于身体两侧，脸部横向扭转，让腰和被得到休整。呼吸要带到背部。

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​9.慢慢弯曲背部起身，眼看肚脐。

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​10.恢复原始状态。

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​　配合良好的生活习惯，和便秘说byebye
1、生活要有规律，保证充足的睡眠，下班后，不要久坐在电脑桌、麻将桌或酒桌前；每天定时大便，一般以5～10分钟内为宜。
2、清晨饭前半小时和晚上饭后半小时专业坚持40分钟的运动，慢跑、散步、上下楼梯、打球均可，以促进肠胃蠕动，加快排便。

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​3、多吃富含纤维素、易通便的食物，如芹菜、萝卜、粗粮、香蕉、蜂蜜等，多吃蔬菜、水果，多饮水，老年人日饮水量要超过500毫升， 年轻人日饮水量要达到1000毫升。
4、忌吃辛辣食物，忌饮烈性酒。有便秘习惯者可服用一些润肠通。