老年人的营养建议

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 1、老年人的营养需求

   老年人基础代谢率低，活动量减少，所需要的总热量比成年人减少。老年人对营养的需求，因生活环境、生活习惯、工作性质及个体差异（体重、疾病、性别等）的不同而不同，总的要求是：营养全面而平衡，充足而合理，控制体重。
       适当增加蛋白质，优质蛋白质一般要达到所需蛋白质总量的一半。过量蛋白质会损害肾脏；适当增加豆类及动物性食物，老年人本来应该减少糖类饮食 ，不少人不敢进食动物脂肪，造成糖类饮食大大增加，这样会出现高血脂症，同样会促进动脉粥样硬化，还可能诱发糖尿病；钙和纤维素足量，饮食清淡，粗细搭配。

2、老年人饮食原则

（1）食物多样
（2）饮食宜清淡
（3）合理烹调
（4）饮食有节
（5）少食多餐
（6）适当多喝点水  

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3、老年人运动

（1）适宜适量运动。比如：打太极、慢跑、舞剑、广场舞等等

（2）时间不宜过长，每半个小时就要适当休息一下。强度不要过大，以免受损。

（3）晨练不超过1个小时，可以不吃早饭。但是要超过一个小时就必须吃早饭，不然会造成脑供血不足或者低血糖等症状。会带来很多健康隐患。