爱“膝”才能持久绽放 http://s6/mw690/9f5fd6c3gx6CeUpgryJ65&690

      温度，在最近一段时间是人们最敏感的话题。因为实在是热的难以承受，出行我们都是简便。但是车里车外的温度实在伤不起，苦了身体，伤了健康。就在今天我深有感触，在从郑州到西安的火车上，车上的空调真的很给力，一上车很惬意，凉爽舒适。可是一个小时之后我就觉得我的膝盖凉的，有点寒风入股的感觉的。这才想到，夏天毛孔都张开很容易寒气入体，膝盖是特别容易被伤害的部位。赶紧用双手暖着。环顾四周有90%的人都是短裤短裙，膝盖都没有任何保护措施，可能大部分都是年轻人。就是这样，我们也为自己埋下了健康隐患。这也就不难理解为什么，膝关节疾病越来越年轻化。

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      你知道吗？

世界卫生组织最新统计，50岁以上骨关节炎的发病率为50%，55岁以上的人发病率为80%。我国骨关节炎的发病率情况约占总人口数的10%，为一亿人左右。世界WHO组织称之为“不死的癌症”。

     接下来我就为大家解析一下为什么年轻的我们膝关节容易受损？

1、膝关节易是人体磨损最多的一个关节，特别是在夏天，易受寒受湿。湿寒就会影响关节的血液循环，引起炎症的发生，产生疼痛等等症状。

2、年轻的女性朋友都很喜欢穿高跟鞋。膝盖是人体关节承受力不较大的部位。长期这样，关节之间的滑液和软骨磨损的就比较快。

3、长期超负荷的运功或者是行走，没有给膝关节缓息的机会，它自然就会罢工。

4、饮食。随着社会和工作的压力，大部分人的饮食营养都达不到人体的每日需求。日复一日，没有原材料或者是供给小于消耗，怎么能不让它不受伤？

     那么面对这样的危害我们能做什么呢？

1、外出坐车时，可多带一件衣服保护膝盖不受寒。

2、女性平时穿鞋的高度不要超于10厘米或者是跟低一些和平底的换着穿。

3、选择适宜的运动。工作的过程中不要太劳累，利用闲碎时间锻炼身体。

4、饮食。对自己的饮食营养可以规划一下。蔬菜水果，肉蛋类每天都要适量的摄入。如果是有膝关节问题的可以多摄入蛋白质，维生素C，维生素A（胡萝卜素），维生素D，钙，镁，等营养素丰富的食物，因为他们是合成膝关节中间物质的原材料。http://s12/mw690/9f5fd6c3gx6CeUD2mOD7b&690

    富含蛋白质的食物：黄豆（大豆），花生仁（生），绿豆，牛肉、羊肉、猪肉（瘦肉）等。

    富含钙的食物：河虾，豆腐干，紫菜，黑木耳，黄豆，牛乳，油菜等。

    富含镁的食物：大麦，黑米，荞麦，麸皮，黄豆，苋菜（绿），口蘑，木耳（干）等。

    富含维生素A（胡萝卜素）的食物：鱼肝油，鸡肝，猪肝，鸭蛋黄，胡萝卜，菠菜，荠菜，甘薯，苹果，鲜枣等。

       维生素D的食物：牛奶巧克力，鸡蛋黄，奶油，鸡蛋，烤鱼子，牛乳等。

维生素C的食物：酸枣，红辣椒，猕猴桃，菜花，茼蒿，苦瓜，草莓，白菜，荠菜，菠菜柚子等。

      要想持久的绽放美丽，就必须保护好我们的膝关节。还等什么赶快行动吧！！！

                                                                                                       张冬营养师（原创）

                                                                                                          国家高级营养师

陕西营养师俱乐部会员