原文作者: Izzy (@PowerliftingToWin)          译者:滕达 (@力量营)

原文地址: powerliftingtowin.com/when-to-use-lifting-straps-in-powerlifting-training/

翻译已经原作者许可，版权属原作者所有，站外转载需经译者许可。

首先请大家注意举重拉带(straps )和护腕/绑腕(wraps)的区别。力量举比赛中不允许使用拉带，但这是否意味着我们在平时训练中也不该使用？

左为举重拉带，右为绑腕。

手部伤痛

手部伤痛是使用拉带的主要原因。长期进行力量训练的人应该都有体会，就算你再精心照料，茧子/手皮都有被撕裂的可能。如果你不想满手鲜血、影响训练，我建议你还是戴上拉带吧。

“破茧成伤”，在恢复期建议使用拉带。

同样的道理，如果你已做了大量的硬拉、划船、引体等拉举项目，并觉得手酸手累、握力透支，那就果断使用拉带，不要觉得丢人。唯一的底线是：不要养成动不动就戴拉带的习惯，尤其是在做比赛式硬拉时。如果你能保证大部分的比赛式硬拉是用比赛握法做的，那偶尔戴个拉带防止握力影响技术也是合理的。

简而言之就是别养成戴拉带的习惯，并确保大多比赛式硬拉训练是赤手完成的。

辅助项

我认为有些辅助项戴拉带做效果更好，比如：一触即发式硬拉、罗马利亚硬拉、抓举/宽握硬拉、大重量借力划船等。尤其是抓举硬拉，不戴拉带几乎没法做，除非你能每次都锁握。

我在上文就说了，手酸手累、握力透支十分正常，没啥大不了的，做辅助项时若需要拉带那就果断用。只要你能保证练比赛式硬拉时用的是比赛握法那就行了。道理很简单：针对性——平时多练就不会在比赛时掉链子。

最大例外：锁握硬拉

锁握硬拉选手的拉带使用就是完全不同的情况了。有些人锁握的熟练度及耐力足以让他们顶住高次组，但很多人是不行的，对他们来说，多次反复的锁握就是对大拇指的碾压，而这种长期碾压弊大于利。毕竟你扛得了今天，抗不了明天啊，那今天硬抗出的损伤意义何在？

锁握是一种大拇指被“锁”在其它手指内的握法，可以防止杠铃杆从手指滑脱。

因此对锁握选手来说，高次数组使用拉带是合理的，大多数人2-3次以上连续锁握就不行了。如果你想额外练习锁握的话，那就先上拉带，然后到最后几次时快速松掉拉带上锁握；记住，别先锁握然后再拉带，因为戴好拉带可能会需要30-60秒。

那么锁握选手在训练中该不该频繁使用拉带？这个问题没有确切答案，不过我强烈建议你在计划中融入较大重量单次组，并使用锁握完成，这样你就能得到足够强度的锁握练习。

最佳力量训练拉带

最好的力量举拉带品牌绝对是Iron Mind。几乎所有专业大力士选手都在使用，这项运动对拉带的消耗程度可比力量举高太多了，质量可想而知。

力量举中拉带使用建议

对正反握硬拉选手来说，你只能在有手部伤痛或某些辅助项时使用拉带，即非用不可时才用。你不能将它视为“超载”训练的工具，因为它会严重影响你的技术动作。如果你实在想“超载”训练硬拉，那就用铁链、阻力带等其它方法，并坚持使用正反握。

对锁握硬拉选手来说，拉带的用武之地就大多了。2-3次以上的训练组使用拉带很正常，但如果你能用锁握顶住那还是锁握为佳，毕竟这是比赛握法。热身组请务必用锁握做，并且我建议你在计划中规律性地安排几个大重量单次组，以保证锁握可以顶住比赛重量。