原文作者: Izzy (@PowerliftingToWin)

原文地址: http://www.powerliftingtowin.com/change-your-lifting-technique/

译者:滕达 (@力量营)

翻译已经原作者许可，版权属原作者所有，站外转载需经译者许可。

想从高杠换到低杠深蹲？想试一下从未用过的相扑硬拉？对力量举技术的更改或尝试是一个较为宽泛的问题，严格来说它需要更为个体细致的观察。不过，仍有几个通用指导原则可供大家参考。

一个较为夸张的高杠(左)vs.低杠(右)深蹲对比

在我的经验中，任何较大的技术更改逃不过以下两种情况：1）新技术非常“自然”，效果立竿见影2）新技术没那么“自然”，实际表现立马下降。

一语中的有没有？

“自然”的新技术

让我们说明一下第一种情况。如果某个新技术非常“顺手”、“自然”，而且立马使你的项目变强，那你可真是走运了！你可能直接发现了一个更高效、更适合你身体杠杆的技术。

通常情况下，人们会在练习新技术时将计划重量回调10%左右，这个做法的意图其实挺好。不过，如果该技术立马使你如鱼得水，我的建议是练至一个具有一定挑战性但动作不会变型的重量。

举个例子。我第一次试宽站距深蹲和宽握距卧推时直接打破了我5次组训练组记录，我的本意是做90%5RM，但结果直接提升了9-10kg。当时在热身时就觉得十分给力，动作还保持得很稳定，找不到任何保守的理由。

“不自然”的新技术

当然了，新技术也有尴尬碰壁的情况：你已习惯的运动模式和新技术格格不入。一般来说，训练经验越长的人越容易发生这种情况，毕竟根深蒂固习惯很难更改。

比如，我就用了整整一年的时间才将相扑硬拉练过传统硬拉，当时两者的差距仅有15-20kg。

如果你也碰上了“不自然”的这一款，请务必回调10-20%的重量。两个原因：1）不减压根举不起来，2）在感觉“不自然”的情况，技术动作十有八九是变形的。

改变需要时间

如果新技术没有立竿见影，千万别灰心丧气。过程中的磕磕绊绊很正常，只要你足够努力且耐心，变强是必然的。

再拿硬拉举例。为了使我的相扑超越传统，我曾用整整4个月的时间专攻相扑，传统一点都不碰。在这期间我真心想过放弃，但最终天道酬勤。

原作者Izzy相扑硬拉

全力以赴vs. 循序渐进

我认为，如果你真的想好好更改技术，那就得用一整个训练周期全身心投入。

你可以将新技术作为辅助项，或者与原来的技术五五开做主项，这些都有一定效果；但我认为，最好的方式还是专攻“新欢”不顾“旧爱”，整个周期只做新技术。道理很简单：你需要排除一切“旧爱”带来的干扰，忘掉旧的提示、技巧及心理暗示。否则两者可能混为一潭、不尴不尬、两败俱伤。

更改技术本身就非易事，循序渐进虽然听起来稳妥但适得其反。举个例子，假设你每周只蹲两次，高杠是你的现用技术，现在你打算高、低杠每周各一次来练习低杠。这样的情况下，你的进度要比全力以赴的人整整慢了一倍。不仅如此，我认为最终转换的成功率都会大大降低。

何时更改

我在上文已经提及：你需要用一整个训练周期来练习新技术。因此，除非新技术的效果立竿见影，否则千万别在比赛前更改。新技术很可能会降低你的比赛成绩，尽管这不是技术本身问题，但你的心态肯定也会坏掉，并且随后产生抵触。所以对竞技力量举选手来说，我只建议在初入非赛季且近期无比赛的时间段内更改技术。

如果你相对来说还是个新手，或者一定时间段内无比赛安排，那基本可以随时更换。新手从定义上来说就是可以不断打破记录的，更换技术的唯一风险是干扰打破记录的节奏。如果你在现用新手计划中顺风顺水、势不可挡，那我还是建议你等到“风平浪静”时再做出更改。除此之外，想啥时换就啥时换吧，反正也没比赛，不如“早换早超生”。

结语

总而言之，一切技术更改的终极目标是使自己变得更强。如果你找到了一个更为“自然”的技术，那就把握住机会，大胆增重。如果你想练习的技术并“不自然”，那你就得找准方法，慢工出细活。记住，无论如何千万别过早放弃，时间会检验一切，给你带来新的极限记录。

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