原文作者: Izzy (@PowerliftingToWin)

原文地址: http://www.powerliftingtowin.com/powerlifting-technique/

译者:滕达 (@力量营)

翻译已经原作者许可，版权属原作者所有，站外转载需经译者许可。

本系列我将采用与众不同的方式来分析力量举技术。我不建议“做适合你的”，也不建议你模仿高手的练法，因为每个人的肌力强弱点都不相同。我们将依据生物力学、物理学、逻辑学知识，并结合实例来向你展现最佳的力量举技术。我不会推荐给你个世界纪录选手让你模仿，也不会太多地教你如何完成动作，本系列的核心是科学依据，用科学来解释每一个建议的原因。

文章主题

  1.力量举的科学原理

本文乃全系列之基础，如果你真心想学，那这篇必读。你若不能很好的理解力矩、杠杆作用以及训练者/杠铃系统中的效率，那我所有的建议及其原因都是对牛弹琴。不管你愿不愿意更正自己的技术，本文涉及的物理学原理都能助你改善和提高。

  2.深蹲姿势分析

本文将运用第一篇打下的基石来探究深蹲中的杠杆作用。很多人都听说过“力量举杠杆”，但鲜有人知道如何量化并调控它们。本文将告诉你如何做到，更重要的是，我会提供几个减少杠杆的建议，助你高效完成动作。

  3.如何力量举式深蹲

本文我们将科学准则运用到实际训练当中，通过案例来向你展示如何以最好的技术深蹲起尽可能大的重量。技术指导和姿势建议尽在其中。

  4.卧推姿势分析                              

和第2篇文章类似，本文我们将陈述最优卧推技术的科学依据。通过力臂分析、减少运动幅度，来建立一个力量举卧推模型。卧推可谓力量举三项中最复杂的一项，扎实的理论基础是掌握卧推的必要条件。

  5.如何力量举式卧推

本文我们将攻克力量举中的最难项：卧推，它也是你最能技术中获益的一项。对卧推技术的优化将直接并大幅提升你的成绩。

  6.硬拉准备动作

深蹲和卧推都被分为了两个部分：姿势分析和动作执行。但硬拉要三部：在分析和执行之前，我们需要额外补充一些硬拉中特有的机械学原理，为了之后的文章打下更精确的模型。

  7.硬拉姿势分析

你是更适合相扑硬拉还是传统硬拉？你有想过弓背硬拉是可行的吗？这些问题的确切答案都在本文之中。我们将运用机械学逻辑来剖析哪种硬拉更适于力量举，结论可能超乎你的意料。

  8.如何力量举式硬拉

本文抽丝剥茧，详述硬拉准备和执行动作的每一个细节：头部、脚部位置、背部角度、站距、握距、锁定技术.....此文将无缝融合所有硬拉理论，针对力量举做出分析和优化。

内容目录

第一部分：力量举的科学原理

第二部分：深蹲姿势分析

第三部分：如何力量举式深蹲

第四部分：卧推姿势分析

第五部分：如何力量举式卧推

第六部分：硬拉准备动作

第七部分：硬拉姿势分析

第八部分：如何力量举式硬拉

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