专业健身教练说，想要瘦1公斤大约需消耗7000卡以上，但慢跑1小时平均只能消耗约400卡！

https://mmbiz.qlogo.cn/mmbiz_jpg/v7XOryy5jC8iaSpuAcPP7JiaD4pR0OfYYbwxVxdiaDPejXicAwznptbBdTwWRdmyxQ1NvNeylRwzlhLrdyMtDibA9yQ/0?wx_fmt=jpeg

现在路跑风气旺盛，许多大大小小的路跑活动场场爆满，有些人是为了追流行，但大部分疯跑步的目的是想要减肥。想靠跑步减肥，需要跑的正确，避免膝盖、髋关节受伤，才能真正跑出完美曲线。以下盘点最常遇到的跑步减肥盲点，让你从L号换成S号，摆脱肉肉妹的称号。

https://mmbiz.qlogo.cn/mmbiz_gif/v7XOryy5jC8iaSpuAcPP7JiaD4pR0OfYYbQECf5meChqDlyWUSL4TYAIvK2QyPpsgqz0AaSLqx8fGzsc2u54Qswg/0?wx_fmt=gif

01每次都跑很久，应该可以瘦吧？

这是很多人的错误观念，认为我都跑了一小时以上了，应该就能瘦了吧?看看自己的肚子跟手臂，是否你跑了快一个月，那些肥肉还紧紧黏在你身上?跑的久不一定会瘦，尤其遇到减肥撞墙期时，一定很多人觉得我再跑1、2个小时就能突破了，NO！！重点在于你跑的速度，而不是花多少时间在跑步上，如果总在身体可承受的范围内跑步，只会增加自身的体能，体重也只是维持而已。若想突破减肥的撞墙期，在同样的运动时间内，建议可加快跑步的速度，才能助于你燃烧脂肪。

​02  跑到身体累翻天，怎么体重还没降？

如果你正有着 “现在跑步都瘦不下来，那我要更激烈运动”这样的念头，请你快点从脑海里移除。若你让自己有运动压力或过劳，会让身体分泌肾上腺皮质醇，称为压力贺尔蒙，去调整身体对抗外来的刺激反应，反而会使你的贺尔蒙结构改变，甚至影响身体去囤积脂肪。当肾上腺皮质醇及胰岛素升高时，两者皆会向脂肪细胞发出讯号，指令脂肪细胞储存于体内最容易提取的位置，方便受压时身体有能量，而腹部正是最佳位置，因而导致“大腹婆”。所以不要有跑步体重没减少，就有减重的压力，把自己身体跑到疲惫才甘心，睡眠不足或身体疲劳，都会阻碍你的减肥之路！

​03我周末都有跑步啊，为什么没有瘦？

现在人平日上班时间长，真正运动的时间都落在周末，但你摸着自己良心问自己，你是不是只有周末去跑步一下?有时偷懒，这周末会跑，下周末没跑，然后下下周又跑两天周末呢?如果跑步没有持续维持，就不太能真的藉跑步燃烧脂肪。最忌只有周末跑步或隔很久才跑一次，这样的族群最易造成运动伤害，同时也不能达到减肥效果。

​