什么是快乐？

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心理学家塔尔班夏哈Tal Ben-Shahar 对快乐的定义是: 个人对生活愉悦与生命意义的整体经验

真正的快乐，必须让人感到「愉悦」且「有意义」，两者皆不能单独存在。生活有意义，才能让人感到生命有目的。生活愉悦，才能让人享受当下。如果你想要更快乐，那么就在你的生活中加入更多的“愉悦”和“意义”吧。前提是，不要伤害到别人。

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       美国今日心理学推荐的 “快乐大法”   10招让你在30秒内变快乐

1. 深呼吸。只要一个深呼吸，就能让你从“战斗／逃跑模式”，切换到“休息／恢复模式”。如果你有15秒，就做一个深呼吸吧！如果你有30秒，那就做两个深呼吸。

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2. 找到日常生活中让你感到幸福的事物。吃了一顿美味的早餐、有一份稳定的工作、晨间新闻看到一个好消息⋯用几秒钟来吸收这些幸福的感觉，这些正面的经验会让你的大脑更快乐。 

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3. 感谢一件今天没有发生的事。今天你家里没有人生病、你的车今天没有故障、你今天没有跟办公室的人吵架－－记住，正面思考。

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4. 微笑。很多人以为快乐必须发自内心的，由你的心态影响你的行为。但你的行为也会影响你的心态，快乐也可以由外而内。研究显示，微笑的动作会激发你体内的快乐贺尔蒙。

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5. 给你的负面情绪贴标签。愤怒、无助、悲伤、焦虑...辨认出这些负面情绪，将它们贴上标签，会让你不那么难受。当你标出这些负面情绪时，你的大脑会从沈溺于这些情绪，转向思考这些情绪。

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6. 坐正身体。不良的姿势会影响你的情绪。研究显示经常弯腰驼背的人也容易心情恶劣、缺乏自信。坐直身体，立刻就会让你情绪改善，感到自信，心情愉快。好的姿势也可以促进你的身体健康，避免颈肩痛。

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7. 注意生活中的小愉悦，并对此心怀感激。对生活中的小事心怀感激，要知道多数愉快的经验都是发生在细微之处。写完一封电子信，电话修好了，交了一个新朋友。想想这些事情有多么让人愉快，令人感激。

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8. 欣赏你自己。想想今天你已经顺利完成的一件事，把焦点放在你工作的良好成果上：你提出了一个企划，做了一单成功的电话销售，跟同事谈成了一件事。多注意自己的长处，可以令你神清气爽。

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9. 在负面的事件中找出正面的意义。西谚有云：当生活给你柠檬，就把它做成柠檬汁。把挫折想成挑战而非失败。这样只会花你5秒钟。剩下的25秒，可以用来想想如何面对挑战。

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10.在桌面放一张照片，提醒你自己生活的愉悦和意义。家庭的照片、旅游的照片、一句你最喜欢的格言都可以让你重振精神，促进幸福感。休息30秒，看看照片，可以立刻降低血压和压力贺尔蒙，让你更健康、更快乐。

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