上班族日常工作的压力是否让你透不过气？不如在办公室或休息室的一隅放置些许简单器材，在休憩时光中锻炼身体，同时缓解压力，休息娱乐健身三不误，工作更高效。

　　1.室内高尔夫

　　高尔夫以其优雅的击球方式深受人们喜爱。但短暂的工作间隙走去高尔夫场显然成了奢望，何不把高尔夫搬入办公室呢？在办公室一角放置室内高尔夫练习器，在紧张的工作之后进行推杆挥杆，仿佛置身于草地，不仅放松情绪，高尔夫的推杆、击球动作还有利于手臂以及腰腹部肌肉的锻炼，对于经常伏案写作的人来说，多加练习能防止腰椎间盘突出。

　　2.桌式足球

　　桌式足球在欧美已走过了半个多世纪，而这项健身运动近些年也在国内悄然流行，从办公桌走向球场，从职员化身球员，桌式足球靠着其独有的魅力吸引着众人的目光。午休时光与同事来一场桌式足球竞技，手腕翻飞控制着球员攻防，放下工作中的烦恼娱乐一把，增强集中力、获得成就感。另外运动手臂与转动腕部的动作可增强手臂力量、活动腕部，对办公室一族的“鼠标手”有一定的预防缓解作用。

　　3.桌球

　　桌球是四大绅士运动之一，健身健脑，挑战战术战略，也考验手眼结合、注意力的集中，这类较为轻松愉快的休息方式非常适合久坐办公室的上班族群体。在安静的环境中击打桌球，可以锻炼思维、增强专注力，同时也活动了腰颈椎、肩周，拉伸了背部肌肉，进而伸展活动了全身。

　　4.办公室挂壁式篮球

　　国外一些企业曾将废纸篓改为篮网形状，便于员工在扔废纸时娱乐解压。那不如改为挂壁式篮球，带来更佳的投篮减压实感。挂壁式篮框可以挂在门后或钉于墙上，在缺乏灵感或需要宣泄压力之时投投篮，活动手臂手腕，短暂脱离工作思维，放松神经，“换换脑子”，以便精神充沛地再次投入工作。

　　5.减压沙袋

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　　密苏里大学的一项研究发现，进行33分钟的高强度锻炼最有助于减压，其中就包括猛击沙袋。职场上受到了过大的压力？不要憋着，将它发泄在沙袋上吧。通过单一的挥拳动作让你放空精神、排解情绪，利于血液循环、调节大脑充血，让情绪更佳。适当的练习还可以锻炼手臂肌肉、增加上肩的耐力,对上身塑形很有好处。

　　6.办公室瑜伽

　　一些公司会在休息时刻做操放松，而瑜伽作为一项可以活动全身、放空思绪的运动，也不失为一个好的选择。不用太大的空间，一张瑜伽垫或者一把稳定的椅子就可以进行办公室瑜伽练习。其中LaurenColes的瑜伽动作建议以及Yoga Journal's Office Yoga系列以活动全身、放松身心的极佳效果而颇受好评。

　　要注意，练习时还请尽量使用不带滚轮的椅子。

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