顺应时节，秋季养肺

“秋内应于肺”，从“天人相应”来看，肺属金，与秋气相应。秋季是养肺的最佳时节，这是因为，入秋后气候逐渐干燥，肺脏变得脆弱，我们的皮肤黏膜水分蒸发加速，于是出现皮肤干涩、鼻燥、咽痛等现象。秋季，若不注意养肺，损伤了肺气，易使机体免疫力减弱，不适应冬天的寒冷而生病。那么，秋季应该从哪些方面养肺呢？

一、搞笑宣肺：在众多的养肺方法中，“笑”可能是最“便宜”且有效的一种。人在笑中会不自觉地进行深呼吸，清理呼吸道，使呼吸通畅，“笑”能使胸廓扩张，肺活量增大，胸肌伸展，还能宣发肺气，调节人体气机的升降，清除疲劳，驱除抑郁，解除胸闷，恢复体力。尤其是在清晨锻炼时，如果开怀大笑，可以使肺吸入许多清新空气，呼出废气，加快血液循环，从而达到心肺气血调和，以保持人的情绪稳定。

二、补水养肺：秋天空气湿度小，风力大，人体汗液蒸发很快，皮肤容易枯燥，还会呈现维生素缺乏的现象；因而秋季宜多饮水，能够维持体内水代谢均衡，防治皮肤枯燥。干燥的秋天每天通过皮肤蒸发的水分在600毫升以上，所以，补水是秋季养肺的重要措施之一。一个成年人每天喝水的最低限度为1500毫升，而在秋天喝2000毫升才能保证肺和呼吸道的润滑。每天最好在清晨和晚上临睡之前各饮200毫升，白天两餐之间各饮水800毫升，这样，可使肺脏安度金秋。因此，主动饮水是秋季养肺的重要环节。

     三、坚持锻炼：秋令时节，若坚持适合的体育锻炼，不只能够调养肺气，进步肺脏器官的功用，而且有利于加强各组织器官的免疫功用和身体对外冰冷刺激的抵御才能。多做做扩胸运动：应特别注意呼吸统的锻炼，提倡腹式呼吸法：伸开双臂，尽量扩张胸部，然后用腹部带动来呼吸，能增加肺容量，尤其有利于慢阻肺和肺气肿病人病情的恢复。也可根据个人情况选择不同的运动项目进行锻炼，如登山、打太极拳、游泳等，长期坚持可增强心肺功能。但运动量不宜过大，以防出汗过多，阳气耗损，运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。秋天气候枯燥，对于运动者来说，每次锻炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等，若出汗较多，可适量补充些盐水，补充时以少量、屡次、缓饮为原则。保健 http://www.xsjk.net/health

四、适宜秋冻：“一场秋雨一场寒”，秋风肃杀，天气渐凉，这时要增强防寒锻炼，使人体的抗御机能得到锻炼，激起机体逐步顺应冰冷的环境，有利于防止许多疾病的发作，其中最为常见的为呼吸道疾病。此外，冬天常常诱发支气管炎、慢性气管炎、风湿病等，秋天承受秋冻锻炼，能进步机体抗病才能，对疾病的发作起到积极的预防作用。
    五、沐浴益肺：金秋季节勤沐浴有利于血液循环，使肺与皮毛气血相通，一般秋季洗澡的水温最好在25℃左右，洗浴前30分钟，先喝淡盐开水一杯，洗浴时不宜过分揉搓，以浸浴为主。定期沐浴 在秋季里可以通过洗澡来促进血液循环，使肺与皮毛气血流通。一般秋季洗浴的水温可在20-30℃，在沐浴前先喝一杯淡盐开水，洗浴时不要过分揉搓，以浸浴为主，时间以20分钟左右为宜。

六、饮食调养：少吃辛辣的食物，适当多吃些百合、梨、萝卜、大枣、莲藕等。平时养成喝水的习惯。多吃新颖蔬菜、水果能补充体内维生素和矿物质，中和体内多余的酸性代谢物，起到清火解毒的效果。由于秋季天气由热转凉，人体为了顺应这种变化，生理代谢也发作变化，饮食特别留意不要过于生冷，以免形成肠胃消化不良。每餐进食宜简不宜繁，每餐吃种类繁多的食物，不易消化，容易招致胃病。也可多吃一些带有温补性的牛、养、狗肉之类，以温补血气、加强体质抵御力，起到润泽脏腑、养颜护肤的效果。

特别提示：蜂王浆是最好的自然保健品，合适一切人群服用，滋阴润肺，增强抗体，还能使秋季皮肤光滑。

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