冬季远离关节痛，入秋做好准备战

一场秋雨一场凉，进入秋季，气候变凉，凉爽的气候也为关节健康问题埋下了隐患。关节一旦有问题，轻则疼痛肿胀，重则行动失灵，给人带来的不仅是肉体上的疼痛，更是心灵上的折磨。为了安稳度过严冬，秋季必须做好养护关节的准备。

关节问题最常见的是关节炎，关节炎分为5种：骨关节炎、类风湿性关节炎、强直性脊柱炎、反应性关节炎、痛风性关节炎。每一种关节炎都给人体带来极大的伤害，秋季养护关节必须从以下五点做起。

一、注意关节保暖：入秋之后注意关节保暖，预防关节炎的发生。建议大家采用佩戴护具保护关节、热水泡脚促进关节周围血液循环，预防关节炎的发生。尤其是女性朋友入秋之后少穿裙装避免受凉诱发关节炎。居住的房屋最好向阳、通风、干燥，保持室内空气新鲜，床铺要平整，被褥轻暖干燥，经常洗晒，尤其是对强直性脊柱炎病人最好睡木板床，床铺不能安放在风口处，防睡中受凉。

二、饮食调整：入秋之后注意饮食结构的调整，避免酸性物质摄入过量，加剧酸性体质。饮食的酸碱平衡对于关节炎的治疗及并发症的防治是非常重要的一个环节。在饮食方面，应多吃含蛋白质、钙质、胶原蛋白、异黄酮的食物。如牛奶、奶制品、大豆、豆制品、鸡蛋、鱼虾、海带、黑木耳、鸡爪、猪蹄、羊腿、牛蹄筋等，这些既能补充蛋白质、钙质，防止骨质疏松，又能生长软骨及关节的润滑液，还能补充雌激素，使骨骼、关节更好地进行钙质的代谢，减轻关节炎的症状。

三、加强锻炼：入秋之后气候凉爽适宜锻炼，适量运动可以加强抵抗力。经常坚持做保健体操、气功、太极拳、广播体操、散步等对身体大有好处。凡坚持体育锻炼的人，可以增强身体免疫力，增强抗病能力，很少患病，其抗御风寒湿邪侵袭的能力也比没经过体育锻炼者强一些。要经常进行户外运动，在阳光下多做运动多出汗，可帮助排除体内多余的酸性物质，从而预防关节炎的发生。

四、运动时注意关节保健：入秋之后是运动锻炼的最佳季节，但是大家在运动中需要注意关节保健，避免关节受伤诱发关节炎。在运动中应减少关节负重，避免长时间保持同一姿态，避免关节磨损，一些关节负重的锻炼尽量少参与。

五、保持乐观的心理状态：入秋之后，气候干燥，容易使人心情烦躁。消极、烦躁的情绪不利于人体健康，不良情绪会导致酸性物质的沉积，影响人体代谢的正常进行。而保持乐观的心理状态，对维持机体的正常免疫功能非常重要，可以保持弱碱性体质，从而预防关节炎的发生。

特别提示：补充胶原蛋白对“关节养护”尤为关键。因为人体正常关节由软骨、关节囊膜、关节滑液和韧带等所组成，软骨可以保护关节，避免骨头的磨损。而胶原蛋白是关节中软骨组织的主要成分，负责构造软骨组织的框架并将其定型。因此，补充适量的胶原蛋白，可以维持人体自身软骨组织的自动生成机制，保护关节免于磨损和毁坏，也可预防由各种原因引发的骨关节炎。

本文由世维年华官网提供，若需转载请注明出处！