心理现状：多数失眠者常把每天睡眠时间不够会影响正常工作、学习、生活等认为对自身造成极大的危害过分夸大失眠的严重性，因此对自身的睡眠状况要求苛刻，一旦无法实现将造成心理上的焦虑障碍，生理警觉提高便陷入恶性循环中。

治疗：1.纠正非理性信念和认知模式，用新的理念和行为代替过去不合理的理念和行为---只要白天不困乏就表明睡眠时间已充足；睡眠的时间长段还受季节、年龄、光照等变化而变化不要老拘泥于每天必须睡够那么多时间，其实睡眠质量比睡眠数量更重要。

2.失眠不会造成器质性损伤；

3.做梦是机体正常生理活动；

4.刻意控制睡眠反而适得其反；

5.睡眠前的紧张焦虑是失眠的原因；

（二）刺激控制疗法

多数患者该上床睡觉时反而睡不着大脑却异常清醒，这是条件反射。即：失眠、睡眠、时间、床直接间建立了反射联系。

治疗：1.养成良好习惯：就只把床当睡觉专用场所；

2.躺上床30min后睡不着必须起身等有睡意再去睡，假如如此循环那就如此这般到天亮；

3.整夜之中如中途醒后失眠请遵照第2点；

4.坚持每天同一时间醒来起床；

5.白天绝不上床睡觉，睡不着离开房间时就要带着你不再睡了，你不再睡了的念头，

条件反射的建立是缓慢持之以恒的过程，也是锻炼人的意志力！

（三）睡眠限制疗法

最广泛常用的一种行为疗法。通过减少花在床上非睡眠时间来提高睡眠效率，也可治疗心因性失眠。

治疗：1.先做一周睡眠日记：几点上床、睡着、醒来、起床；

2.根据日记计算每晚平均睡眠时间和效率（睡眠效率=睡着时间\全部躺在床上时间的%）；

3.根据上周平均每晚睡眠时间作为本周每晚可躺在床上的时间（要固定起床时间，卧床时间不＜4h；

4.若本周平均每晚睡眠效率达到90%以上，则下周可提前15?30min上床；如在80?90%，则下周维持原来时间；若在80%以下，则推迟15?30min上床；

（四）放松疗法

针对睡前紧张情绪患者。治疗：1.渐进肌肉放松；2.轻音乐；3.瑜伽；4.其他：深呼吸、冥想。

（五）矛盾意向法

类似心理治疗的满灌疗法，主要通过让患者持续面对他所害怕的事情（如入睡前的觉醒状态）。治疗：1.在黑暗睡房躺着，不要试着入睡一定睁大眼睛，保持长时间的觉醒；2.不要进行与睡眠不相称的活动，如：开灯、读书、看电视等，就这样像僵尸躺着....

良好的睡眠形成：

1.不建议药物治疗

2.上床前4?6h不服用含咖啡因、尼古丁、酒精的饮、食

3.入睡前3h不做剧烈运动

4.饱食后2h内不睡觉

5.睡眠内外环境调制最佳

6.进行适当午睡不超过30min

7.晨起接受太阳照射有利于生物节律的良好调节

8.床是睡觉的不是干其他的。