如今人们的工作越来越忙、交际越来越多，生活方式也相应的发生了改变。许多人经常熬夜，不知不觉就加入了“夜猫”一族。然而，熬夜对人们身体健康的伤害是巨大的，你牺牲健康换来的时间，真的值得吗？

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   一、熬夜的危害

    ①   免疫力下降：经常熬夜人体的免疫力会跟着下降，感冒、胃肠感染、过敏等自律神经失调症状也会不期而至地找到你头上。而且经常熬夜带来的直接症候就是第二天上班头昏脑胀、注意力无法集中，甚至会出现偏头痛。

    ②   皮肤受损：一般来说，皮肤在晚10时到11时进入晚间保养状态。如果长时间熬夜，人的内分泌和神经系统的正常循环状态下就会失调，那么皮肤就容易出现暗疮、粉刺、黄褐斑、肤色暗淡无光等问题。

    ③   记忆力下降：人的交感神经应该是夜间休息，白天兴奋，来支持人一天的工作和生活。而熬夜者的交感神经却是在夜晚兴奋，这样人在白天就会出现没精神、头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝、健忘以及头晕、头痛等问题。时间长了，还会出现神经衰弱、失眠等问题。

   二、熬夜工作的技巧

有些人明明知道熬夜的危害，可是不得不熬夜。那么我就教给大家一些熬夜工作的小技巧。

    ①    到了晚上肚子更容易呈现出饥饿的状态，这个时候不要吃泡面来填饱肚子，以免火气太大。尽量以水果、土司、面包、清粥小菜来充饥。

    ②    开始熬夜前，来一颗维他命B群营养丸。维他命B能够解除疲劳，增强人体抗压力。

    ③    提神饮料，最好以绿茶为主，可以提神，又可以消除体内多余的自由基，神清气爽。但是胃肠不好的人，最好改喝枸杞子泡水的茶，可以解压，还可以明目。

    ④    熬夜前千万记得卸妆，或是先把脸洗干净，以免厚厚的粉层或油渍，在熬夜的煎熬下，引发满脸痘痘。

    ⑤    熬夜之后，第二天中午时千万记得打个小盹。让大脑休息一下，平衡一下睡眠时间。

    三、对抗熬夜虚劳的膳食

中医认为，经常熬夜的人容易导致阴亏阳亢而产生阴虚内热的症状，不妨使用药膳适当进行调养，使精力充沛。
    猪腰炖杜仲：每次用杜仲25克、猪腰子1个，水适量隔水炖1小时，每日或隔2至3日服食1次，有滋补肝肾，强壮筋骨之功效，适用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。
    莲子百合煲瘦肉：每次用莲子(去芯)20克、百合20克、猪瘦肉100克，加水适量同煲，肉熟烂后加盐调味食用，每日1次。有清心润肺、益气安神之功效，适宜于熬夜后干咳、失眠、心烦、心悸等症者食用。

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    虽然我们可以有各种办法减轻熬夜给身体带来的伤害，可是我们的生理时钟发生变化，随之而来的就是内分泌、神经系统的变化，一旦变化是很难平衡的。为了我们的健康，还是要培养一个良好的作息时间，这样才能有好的身体，健康才是革命的本钱。