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杏仁

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▼如果你皮肤粗糙，肤色暗沉，多吃点杏仁吧~

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杏仁被称为“美容大王”，具有美白肌肤，淡化色斑等功效！

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每天来两片杏仁饼干，其中丰富的单不饱和脂肪酸，有益于心脏健康~

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杏仁虽然营养丰富，但含脂肪较多，热量较高，一天最多可摄入50克哟~

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 下面来教教大家怎么做杏仁酥~ 

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 配 料 ：杏仁粉400g，黄油一小块，面粉100g,鸡蛋两个，适量牛奶、糖、盐、香草汁（可选），杏仁片、蔓越莓果干适量。

做法：1.将所有食材倒入搅拌机搅拌~

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2.太干的话可以加入少量的牛奶或者清水~http://mmbiz.qpic.cn/mmbiz_jpg/OnDsZ2ZS2MSGribpkC2uxTm62hUbpvabgjk74NiaMvbZiaugDd9hghchib4JEPSHVsbHJNmrpYDHKvG0dlrAgmibdAA/640?

3.取出面糊揉成团~包上保鲜膜静置半小时~

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4.揉成小面团再加上一颗杏仁，放到铺有烘焙纸的烤盘上，175度烤制25分钟即可~

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成品是不是很美呢~咬一口，酥脆可口，香味四溢~

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同样的材料还可以做成不同的形状~

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入烤箱之前随意的放上杏仁片、蔓越莓果干，出来的就是这样的效果~

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早餐来一块，保准你一天都精神饱满！

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鱼肉

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▼世界公认的顶级抗衰老食物，鱼肉排第一！

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鱼肉富含丰富的蛋白质，对由压力和睡眠不足造成的皱纹，有很好的舒缓效果~

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▼鱼肉+西红柿更健康！西红柿被誉为“维生素C的仓库”，多吃可使皮肤白嫩，淡化雀斑~

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保留一些汁水，做成盖浇饭，又营养又健康！

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▼鱼肉+蔬菜，清脂又抗衰老，有菜有肉营养更均衡~

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蔬菜可以换成任何你喜欢的~

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西兰花

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▼西兰花富含抗氧化物维生素C及胡萝卜素，是最好的抗衰老和抗癌食物~

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 教大家一道西兰花芝士团~ 

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和包包子的步骤完全相同，馅料是西兰花和芝士，别忘了加盐和胡椒粉调味~

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随意包好就底朝下码好，烤箱预热200度，烘烤25分钟就好啦~

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▼西兰花+香菇降血脂，防衰老！香菇对胆固醇有溶解作用，可降血脂、血清胆固醇，预防骨质疏松~

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清炒西兰花，撒上一些坚果，营养更丰富~

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喜欢吃肉的可以放入一些培根，荤素搭配~

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西兰花、鸡胸肉、胡萝卜焯水后，加入橄榄油、盐、胡椒粉、醋，撒入干果、坚果，即成一道美味的沙拉~

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▼西兰花+牛肉，增肌减脂，拌入面条即成美味午餐~

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橄榄油

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▼橄榄油有强骨、抗衰、健脑的功效，在西方被誉为“液体黄金”！

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早餐的时候，可以直接配面包片~

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新鲜的绿叶蔬菜淋上橄榄油，再撒一些坚果片，做成蔬菜沙拉，减脂又抗氧化~

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用橄榄油煎出来的鱼，热量更低，营养更高~

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