说说补钙那点事儿
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伴随着人们生活水平、健康意识的提高，今天的保健品市场日益昌盛。再加上保健品公司铺天盖地的宣传，越来越多的人，或主动或被动的加入了“吃钙片”的大军当中。确实钙对我们人体很重要，但是我们真的需要补充吗？如何补钙效果更好呢？这些你是否都考虑过？
我们需要补钙吗？
对于正常人来说，如果身体没有缺钙的临床表现、体检各项钙指标都正常，就不用刻意去补钙。但以下这些特殊人群要注意钙的补充！
一、生长发育期的儿童和青少年：这个时期正是长身体的黄金阶段，身高会出现不同程度的蹿升，对钙的需求量特别大。如果钙摄入量不足，会造成生长发育不完全、佝偻病、个子矮小等等。
二、孕妇及乳母：孕妇、乳母为了保证胎儿和婴幼儿钙的需求，此时对钙的需求量增加。由于孕妇、乳母会优先将钙供给胎儿和乳汁，如果膳食中摄入的钙不足，会降低孕妇、乳母的骨密度，诱发骨质疏松！
三、老年人：随着年龄增加，老年热对钙的吸收能力下降，易导致老年人的骨质疏松。
四、糖尿病人群：由于这类人群多尿使得体内钙排出较多，会导致糖尿病性骨病的发生，出现骨质变薄、变脆、骨密度降低、骨盆畸形及病理性骨折等等。
如何补钙效果更好呢？
一、应该以日常膳食中的钙为主，奶类及奶制品是钙的最好食物来源，不仅含量丰富，而且吸收率高。豆类、坚果、深绿色蔬菜等也是钙的良好来源。如一袋250ml的牛奶可提供约250mg的钙，每日适当增加饮奶量，再吃些其它富含钙的食物，基本就能满足人体一天队钙的需求。
二、补钙的同时还要注意维生素D的补充，平时可以多晒晒太阳，促进维生素D在体内的生成，促进钙的吸收。
三、补钙时不要补充过多的其它营养素，如蛋白质、铁、锌等，防止营养素之间的相互作用。蛋白质过多，降低肾小管对钙的再吸收，使钙代谢率增加，造成浪费。
四、排除不利钙吸收的因素，如菠菜、苋菜、竹笋等蔬菜中的草酸与钙结合，形成草酸钙，增加结石的患病几率。吃这些菜的时候，我们只要把他们放入水中焯一下，就能破坏大部分的草酸。
营养小贴士：
一、如果是疾病导致的缺钙，一定要先去除病因再补钙。
二、补钙时，应听从专业医生的建议。因为过量的钙对身体健康不利。
三、加强自身对钙知识的认知，选择最适合自己的补钙产品。
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(2013-01-14 14:15:20)