运动对糖尿病患者的三点益处

1、运动有益于增强体质 ：适度，持久，而且有规律的运动，可以增强糖尿病患者的运动能力和体力。

2、运动有益于病人控制血糖：运动可以使身体组织对胰岛素的敏感性增强，体内糖代谢恢复平稳。

3、运动可以加速体内脂肪的分解，减少脂肪堆积，让肌肉组织更多地利用脂肪酸。

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一三五七运动降糖法则：每天至少要选择一种适当的运动方式，每次运动至少要持续30分钟，每周至少要燃烧5次，每次的运动量要控制在人体最大运动量的70%左右。运动原则：规律，适当，安全，长期。

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通过经常运动，消除肥胖及恢复胰岛素功能。它不仅可以直接 降低血糖，还可以通过降低体重而间接的改善糖尿病。甚至可以有效预防由肥胖引起的高血压，高血脂等生活常见病。

餐前1小时和餐后30分钟内钟内血液会更多的聚集在内脏处，这是为了避免低血糖的发生及加快食物的消化。因此，餐后的30分钟内还是不要进行体育锻炼为好。

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运动保鲜的七大秘诀：

1、制订运动计划：将制定的计划放在醒目的地方，每天提醒自己，并且请家人一同配合，起到监督的作用。

2、和朋友结伴锻炼

3、选择自己喜欢的运动项目

4、运动项目交替进行

5、制定切实可行的目标

6、适当的奖励

7、学会自我欣赏

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餐前锻炼的危害是：引起血糖波动，过早运动可能导致延迟进餐，而延迟进餐则会导致血糖过低。或因为运动不能近时服药而导致血糖过高，或者血糖先低后高。所以糖尿病患者运动的时间最好在餐后。

但是，如果餐后马上运动会对消化系统产生不良影响，最好的餐后2小时进行运动。

1、运动前做好准备活动

2、在开始锻炼后，注意心率的保持

3、每周的锻炼次数以5次为佳

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准备活动让血红蛋白活性增加：准备活动可以提高中枢神经系统的兴奋性，并且可以使体温在短时间内迅速升高。从而可以促进血红蛋白和肌红蛋白的活性，制造出更多的氧，以便于增加肌肉的氧供应。另一方面，体温升高还可以增加各类酶的活性，从而提高物质的代谢水平。

准备活动能够在中枢神经（神经系统的重要组成部分，由脑神经节，神经索，脑，脊髓及它们之间的连接部分组成）的某个位置留下一个兴奋点，这个点可以在运动过程中令神经系统一直处在兴奋的最佳状态。并且能够克服内脏机能的惰性，从而加快机体新陈代谢的水平。但是这个兴奋点所作用的时间仅能控制在45分钟左右。

运动结束后如果不整理活动会影响静脉回流（体循环中静脉管输送血液后流回右心房的过程）.以至心脏血液输出量减少，血压降低，暂时性脑缺血等情况。

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