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选择套餐营养较均衡

刚开始实行饮食疗法的人，会以热量容易判断为由而选择咖喱饭，拉面等食物，或者寿司，汉堡等外带食物。但这些食物使用的食材数量较少，营养并不均衡。相较之下，套餐使用的食材数量较多，能确保营养均衡达到一定水平。建议选择用油量较少的蔬菜套餐。

少吃零食

点心，水果都含有惊人的高热量

点心，水果等常被当作零食吃下肚。这些也都是食物，在考虑营养均衡及计算热量时，也应该计算在内。不，准确的说，应该要格外小心地去计算。首先，点心及水果都出乎人们意料地属于高热量食品。尤其是西点经常使用大量的油，砂糖，蛋，所以不得不注意。水果也含有大量的糖分。水果所含糖分可分为数种，其中，高食是的果糖进入体内后，很容易变成甘油三酯，是造成肥胖的根源。容易造成女性肥胖的食物，第一位就是点心与水果，而男性则是酒精。有些人为了补充维C有益健康的理由努力吃水果，其实这种想法并不是很正确。应该把水果换成蔬菜，来补充这方面的营养。

第二个原因是，我们往往不经意间就把这些食物塞进肚子里。尤其是薯片，爆米花，酥糖，甜纳豆，栗子等零食，很容易一口接一口，不知不觉吃过量了。如果再搭配添加了许多砂糖的冷饮，也许原本只是想吃点零食，结果却相当于吃一顿正餐，甚至摄取超过正餐的热量。而且营养也不均衡。不是说零食不能吃，只是不要忘了它们是高热量的食物。吃的时候要以一天只吃一次，而且一次控制在100kcal以内的为原则。

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 选择果糖食是不高的来吃

经常有人会问该选西点还是日式点心，确实，一般人会认为西点的热量较高，但如同前面表格所示，日式点心和西点是很相似的，而且无法做严格区分。

除了凉粉不算，请务必记得点心等于高热量

水果也应选择果糖含量不高的，像柑橘，桃子等。留心食物种类之际，在吃法上要下工夫，例如，吃点心的时候，搭配着不放糖的红茶慢慢 吃，即能避免吃过量，又比一大口吃完容易有满足感。