加载中…预防心脏病复发的温和运动
(2012-05-18 17:12:03)
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健康运动疗法有氧运动心脏病运动负荷 |
如何进行适宜适量的运动
接受运动处方，再开始运动出疗法：有些被诊断出心脏病或因心脏病而有住院经验的人，由于担心病状发作，而对运动采取消极的态度。但前面我也说过，运动是治疗心脏病的有效方式。心脏病患者有必要每天坚持做一些运动。然而，也的确不能忽略发作的危险，毕竟运动是会带给心脏负担的行为。您有必要了解自己心脏能够随的运动限度，然后再去运动。想进行运动疗法的人，必须先掌握心脏能够承受的运动限度。这必须接受主治医生的专业检查。透过专业设备如跑步机或脚踏车，进行运动负荷测试，以衡量运动耐量。这是为了判断出有效且可行的运动强度等数据，这个被称为运动处方。运动处方会依医疗设备及患者的病状而有些微的差异。在各方条件充足的情况下，可以不通过运动负荷测试，直接听从医生建议。但无论如何请务必事先接受医生的指导。
心脏病患者适合有氧运动
凡散步，慢跑，骑自行车，做体操等，通过稳定的呼吸吸入氧气，且可按照自我步调持续进行的运动，称为有氧运动。
另外一种，屏住呼吸，瞬间发挥全力的运动称为无氧运动。屏住呼吸释放全力，会使血压与脉博急速上升，带给心脏极大负担，因此心脏病患者不太适合无氧运动。相反地，有氧运动对于心脏十分温和。建议心脏病患者尝试散步，因为它不分时间地点。也不需特别设备便可实行。做广播体操也有助于运动习惯的养成，认真去做也会有意外收获，是心脏病患可选择的运动。
选择心脏可接爱的运动强度
为持续安全有效地运动，您必须对自己能够承受的运动量有所了解。运动时间包含热身与放松的时间，标准大约是30分钟。待身体习惯了之后，再慢慢延长时间。但过去没有运动经验或刚开始接触运动疗法的人，不要被这个时间拘束勉强自己。只要感到呼吸困难，肌肉或关节出现异常，就应缩短运动时间或降低运动强度。要如何掌握不同种类的运动及其适当的运动强度呢？90-100m/min的快走与180m/min的慢跑，两者相较，慢跑的强度是快走的1.8倍。这是利用跑步机和脚踏车进行运动负荷检测所做的判断。METS指标可作为各种运动的比较换算。所谓METS，是将人安静时的耗氧量设定为1，以此为标准，将各种运动的耗氧量数量化。下面的表格列举了比较有代表性的运动。假设安全量是8METS，那么就可以进行最高140m/min的慢跑，或20km/h的自行车运动。METS指标可让您轻松选择适合自己的运动强度，请多加运用。
测量脉博数，判断运动强度是否适宜：要判断运动强度是否适宜，还有别的方法。比如，测量运动时的脉博数，并将其视为基准。这也要以通过跑步机等掌握了自身安全运动极限为前提。在极限值的80%以内是安全的。
绝对不能超过自己的运动极限：运动极限也叫安全运动极限.顾名思义，它是一条已经设定的分界线，不可从事超过它的运动，超过这条线会有生命危险。即使是在安全区内的运动，对过去没有运动习惯的人而言，也不是绝对安全的。不要一下子就进入最高阶段，应先降低速度与强度。另外，和家人朋友一起运动，不但有乐趣，也是保持运动习惯的好方法。但千万不可起了竞争的念头，否则会产生一些负面影响，像是在不知不觉中就超过运动极限，情绪过于激动或开成压力等。
细心注意身体及环境的变化
如果因为感冒，睡眠不足，过度劳累而觉得自身状况不佳时，当天请暂停运动。酷暑，寒冬之际，体温及血压不易调节，您也要降低运动的强度，避免户外运动而改在室内，或是停止运动。运动中随时注意身体变化，只要稍微感到异常，请立即中止，如果出现疑似心脏病的症状，不论是否很快就恢复正常，请立即与医生联络。
不要忽略热身与放松运动
运动选手也不是一下子能进入比赛状态，一定要经过彻底的热身。比赛结束后也少不了放松运动。这是为了预防意外伤害和运动损伤的发生，并且不让累积的疲劳影响身体。运动尚且如此，更何况对一般人而言，运动会给身体带来比平日更多的负担。一有疏忽就不知道会造成什么伤害。因此不要忘了运动前后的热身与放松运动。相关方法有许多种。
有些是段应避免运动
虽然运动没有什么时间限制，但以下几个时段最好还是不要运动。
1、早晨空腹
2、早上吃药前
3、饭后。
这是身体尚未进入运动状态的时段。1的情况，可吃点早餐运至少过30-40分钟后再开始运动，若是3，请将饭后一个半小时至两小时内视为胃的消化时间，运动后请避免立即洗热水澡和用餐。
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