用维生素丰胸，抗衰老，用维生素保肝，健胃，防止老年痴呆，预防贫血，对抗压力，甚至减重，维生素都能助你一臂之力。

乌黑亮丽的头发是青春和健康的标志之一。除手掌，足底，唇，部分生殖器，指甲外，毛发长遍全身，保护着皮肤头发是人体毛发最多最茂密的部分，主要由死细胞构成。头发的主要成分为蛋白质，其它微量成分为：脂肪维A，维E，B1，B6，B12，钾，钠，钙，镁，铜，磷，铁等，其中任何一种元素供应不足或过量，都会影响头发质量。

一、脱发：

头发的寿命一般为2-5年，每天再生的新发约50根。如果每天头发脱落数量超过新生数量，就是不正常的脱发现象。脱发有多种多样，常见的有一般性脱发，斑秃，秃顶等。在此仅分析一般性脱发，其它脱发往往是疾病造成的。

一般性脱发是因头皮分泌旺盛，使过多的油脂聚集在毛囊，引起毛囊角化过度，从而影响毛囊的营养，致使毛囊逐渐萎缩，造成脱发。解决办法：增加A，B6摄入量，其中，A能维持头皮组织的正常功能，减少聚集于毛囊的油脂，从而促进头发正常生长；减少聚集于毛囊的油脂，从而促进头发正常生长；B6对调节脂肪酸的合成，抑制皮脂分泌，刺激毛发有重要作用。

二枯黄：并没有发枯黄往往伴随着头发分叉，这是因为体内黑色素减少，使头发中黄褐色成分增加所致。除甲状腺功能低下原因外，常见的主要原因有两种。重度贫血和营养不良。

对缺铁性贫血导致头发枯黄，头发分叉，唯一有效的办法是治疗好贫血疾病，只要每天补充适量的铁即可。对营养不良者，应注意调配饮食，改善机体的营养状态，尤其是多摄入富含蛋白质，维E的物质，鸡蛋，大豆，花生，黑芝麻是最佳食品。

三头皮屑：头屑是新陈代谢过程中一些酸性成分如乳酪，磷酸等，滞留体内，使头皮下血液的PH值发生变化造成的。多摄入B2，B6是保障新陈代谢正常进行的关键营养素；锌和钙在体内呈碱性，可有效中和乳酸，磷酸等酸性成分。为了拥有一头乌黑亮丽的秀发，建议多摄入：

http://s8/middle/97f75f52gb41cbea2de77&690

美发护发需要维生素：

化解顶上危机的必要维生素：

维A：可以维持上皮组织的正常功能，能防止掉发，但是使用过量也会造成脱发（维D使用过量也会造成脱发），

维生素B群：能促进头皮新陈代谢，并维护头发的颜色与光泽。其中维B1，B6，B12还具有调节神经的功能，可以减轻由压力因素造成的脱发；而生物至素可以帮助头发列生，并加强锁紧发根，也能防止脱发；泛酸可以改善发质，预防发丝分岔，让头发柔顺有光泽。

维C：能帮助发根吸收血液中的养分。

维E：可以促进血液循环，如果缺乏则会令头发干燥枯黄。

总之，有头皮屑困扰的人，可以加强补充统领B6和B12，发丝干躁，易分岔断裂的人，可以多多摄取B群和维E；有脱发问题的人，可以通过维A，B群和维C来挽救顶上危机。

http://s10/middle/97f75f52gef88112594c9&690

避免精神紧张，帮助抗压的维生素

维C是舒缓紧张情绪的好帮手：

维C是肾脏皮质脂酮合成的必要物质，当人在紧张的时候，会分泌大量的肾上腺素，并运送到全身，以应付紧张的时候，为了缓和紧张状态，会消耗大量的维C，平常若能多补充维C，到了关键时刻就比较能够从容应付，身心紧张状况也不会那严重，渐渐便能对紧张产生抵抗力。

舒缓紧张的第二个好帮手是维生素B群：

维生素B1可以协助神经维持正常动作。对维持平衡的精神状态有很大的帮助，维生素B2可以预防偏头痛，而造成偏头痛最大的原因就是情绪紧张，有此苦恼的朋友可以试试服用维生素B2，此外维生素B6具有维持大脑正常运作的功能，进而对忧郁症产生舒解，引导的作用，因此，补充B6可以解除焦虑感；泛酸可以帮助你面对压力，也有助于缓解紧张状态，如果你容易紧张或者处于紧张环境中，最好补充完整的B群，才能发挥B群家族相互作用。

神经系统正常动作可以摆脱忧郁：

缺乏维E使神经系统功能降低，而且体内抗氧化的能力低从而引起忧郁的情绪。这时必须靠维E来帮助。已有发现忧郁症患者体维E较一般人低。若能给予适量的维e治疗，则能渐渐摆脱忧郁。

能帮助舒缓紧张，抗压的食物有哪些？

基本上只要是富含维C及B群的食物，对稳定神经系统，舒缓紧张情绪，以及对抗压力等，都有很好的效果。

1、富含维C的食物：绿色花椰菜，青椒，芥蓝，奇异果，芭乐，柑橘类。

2、富含B群的食物：全谷类（包含糙米，胚芽米，麦片等）动物内脏，豆类，蛋类，酵母，小鱼干，肉类（尤其是瘦肉），牡蛎，鲑鱼，奶类，全麦面包等。

明亮双眼的维生素:

维A维持视觉正常的守护者：如果说眼睛是一台照相机，视网膜就是底片，而维A就好比底片上的感觉材料，缺乏感光材料，底片就无法显影，缺乏维A，视觉就无法正常呈现，由此可以看出维A对维持视觉正常，保护眼睛具有非常重要的作用。

蛋白质：视网膜的主要物质是蛋白质和维A

维A：被称为眼睛维生素，对视力有举足轻重的作用。

B2：实验表明，B2缺乏时，视力普遍下降，严重时双眼会布满血丝。

保护眼睛A，B，C，D一样不能少：维A有眼睛维生素之称，是构成人眼视觉细胞感光器中能感应弱光的一种物质，一旦缺乏就无法在弱光中看到东西，便形成夜肓症。维A还具有维持上皮组织健康的功能并影响泪液与黏液的正常分泌，缺少维A的话，还会使眼睛干涩，严重者会引发干眼症。由此可知维A对眼睛而言是多么重要的物质，眼睛健康绝对少不了它。

http://s10/middle/97f75f52gb2748cace5e9&690

其他像维C，B群和维D也都与眼睛保健有关。维C是人体胶原合成的必须营养素，也是构成眼球水晶体的重要物质，如果缺乏维C，就会使水晶体浑浊，导致白内障。维生素B1可以营养视觉神经，摄取不足容易造成眼睛疲劳水肿，视力减退等问题，维生素B2具有维护视网膜和角膜正常代谢的功能，缺乏时眼睛容易产生流泪，发红，角膜发炎等症状。维D有促进钙质吸收的功能，缺乏维d和钙，会造成角膜及巩膜的水肿和软化，导致儿童高度近视，先天性带状白内障，角膜溃疡等疾病发生。

维A的主要来源是动物性的食物，如动物的肝脏，鱼肝油，牛奶等，而其先质β胡萝卜素对维护正常视力也很有帮助，其主要来源是植物性的食物，例如胡萝卜，南瓜，枸杞等。维A是维护视觉健康的必要元素，但需求量并不大，只要膳食均衡就能从食物中获得足够的理，如果想要额外吃维A保健品，要注意安全用量，以免累积在体内造成负担，至于β胡萝卜素过量会排出体外，则无需担心用量的问题。这些维生素虽然对视力有帮助，便是并不能治疗近视，远视或散光。已经有视力问题的人多补充维A和β胡萝卜素可以避免视力继续恶化，或使视力稍微改善，若要真正达到矫正视力的目的，还是得配戴适当度数的眼镜，或寻求医师的帮助。

保护眼睛的还有哪些维生素：

 眼睛保健5步骤：

1、减少连续阅读，操作电脑，看电视的时间，每50分钟休息0分钟。

2、选择适当度数的眼镜。

3、保持充足睡眠，避免熬夜

4、多接触大自然，让眼睛放松

5、适时地补充眼睛所需的营养素。

吃出眼睛健康

除了维A，B群和维C，D以外，还有像烟碱酸，泛酸，维E，维K，维生素P五种维生素对眼睛的健康也有相当程度的贡献，这些维生素只需要从日常饮食中摄取。就可以提供眼睛足够的营养素。

黑眼圈形成的原因：

１、睡眠不足：一经发现，立刻调整作息时间，保障充足的睡眠。

2、缺铁性贫血：这是最觉的原因，要立刻补充铁质，治疗贫血。

3、缺维生素：A,C，E

4、其它疾病。