加载中…引体向上或者高位下拉是正手宽握好还是反手窄握好？
(2013-07-11 03:54:25)
标签：
健康 |
分类： 健身理论 |
多里安的背可比弗兰柯的大多了，所以我 决定信任他，但练了两个月左右，我觉得很愤怒，感觉被这个英国人骗了，因为我照他的说法，窄握反手 ，几乎感觉不到背阔肌的存在，都是在拉下斜方肌。不久后 我受肖恩 雷的蛊惑 ，开始以硬拉为核心，于是重心很自然的转到了力量方向。
好了，往事就谈到这里。 现在只说技术了， 从正规术语上来说， 我们通常称的 正握，反握，在引体向上这个动作中正好是反的，通常认为 正握是掌心向前，但在解剖学术语上认为这样才是反握。 这个暂且放下，为了方便起见，我们还是用约定俗成的叫法，不用解剖术语。
在我学习了解剖学和一些技术文章后，再加以实践，我发现，多里安 没有骗我，我们来看看背阔肌的解剖图，http://baike.baidu.c
这要从这两个动作说起了， 它们虽然有少许的不同，但 都可归为 上肢拉类动作 ，都可以
分成 肩胛后缩（胸锁关节锁骨后下移）和 上臂下拉（盂肱关节内收）两个动作， 对于训练者，切记切记，如果你想练背阔肌，就固定住肩胛骨，只做盂肱关节动作，这是个许多人都会犯下的错误，肩胛动作 使用的是 下斜方肌和菱形肌，虽然它们也很重要，但它们跟背阔肌的性质不同，不适合做长程动作中的主发力方。
现在再来看正反手的不同，很多人误以为正手对背阔的刺激更好，是误把大圆肌的感觉当成背阔肌 因为它跟背阔的上缘重合， 在反手动作中，肱三头肌长头代替了它的作用， 但发力成份比大圆肌要少， 因为正手动作中，大圆肌比背阔肌紧，反手动作中，背阔肌比肱三头肌紧，更紧的肌肉更主动发力。
另外还有些人认为，反手动作肱二头肌起了很大作用，所以背阔肌的工作减少了，这种看法也是不确切的， 只要屈肘，肱二头肌多多少少都会做点工作，正手动作 似乎减小了它的参于，但这减少的部分由肱肌代劳。 在反手动作中，除非你做引体向上，并且上身大幅度后仰，拉起来以额头触杠为目标，这样才是训练肱二头肌为主。
在训练中应该怎么做？ 你应该反手为主 ，正手为辅，当然，如果你有别的训练目的那另当别论，比如为攀登运动做的力量训练。都应该是正手为主的。
喜欢
0
赠金笔